第一套肩椎鍛煉方法

㈠ 肩椎炎怎麼治療

針灸是最好的方法之一，其次是按摩等。半月一療程，具體費用要視醫院而定。
配合肩關節的鍛煉
1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。 5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍.

另外也可以通過葯物治療
治療方法
1.初期中葯治療
①中成葯可選用木瓜丸、小活絡丹、國公酒治療。
②湯葯可選用經驗方：柴胡10克，當歸10克，白芍10克，陳皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯後服用。
2.後期中葯治療
①中成葯治療：可選用大活絡丹、舒經活絡丸、五加皮酒治療。
②湯葯可選用經驗方：當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。
3.以下介紹幾則成功治療「肩周炎」的食療葯膳：
①取追骨風30克，酒60克。追骨風入酒內浸泡5日。分數次內服。
②用老生薑1000克，蔥子500克，甜酒250克。將二味葯搗爛後，炒熱，敷痛處。
③取生薑500克，大蔥根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生薑和蔥根切碎，搗成泥漿，小茴香和花椒搗成面，然後將四味混在一起攪勻，置於鐵鍋中用文火炒熱，加白酒攪和，再裝入紗布袋中，敷於患處。溫度以能耐受為度，上蓋毛巾，再蓋上棉被，使之發汗。第二天葯袋用鍋炒熱繼續用，不必換葯，此葯袋可加酒。每晚1次，堅持治療，定有療效。連服1個月見效，一般需服81天。
4.功能鍛煉
目前，對肩周炎的治療，多數學者認為，服用止痛葯物只能治標，暫時緩解症狀，停葯後多數會復發。而運用手術松解方法治療，術後容易引起粘連。所以採用中醫的治療手法被認為是較佳方案，若患者能堅持功能鍛煉，痊癒後的效果不錯。
5、物理康復療法
藉助物理儀器，大幅度加速局部血液循環，加快病灶積液及致痛介質的清楚，鬆懈骨骼、肌肉、韌帶之間的粘連，修復神經、疏通經絡，改善組織機能。

㈡ 如何鍛煉才能讓自己的肩膀更加強壯呢

肩部是男人形象最直觀的變現之一，一個男人是否真正強壯威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的筆直寬闊強壯，同時肩部也是保護頸椎吵鉛的主要保護組織，平時多加強化鍛煉肩部肌肉有效的保護頸椎等部位，現在每個人都長時間的低頭玩手機，每個人或多或少都有一些肩部頸椎疾病，比如頸椎疼痛，肩部走樣變形下垂出現含吵握肩，圓肩等不良情況給身體造成極大的傷害嚴重影響個人整體美觀。

所以現在每個人都應該加強健身鍛煉，強化全身各部位肌肉力量，只有強大肌肉群才會給身體加上一層厚厚的保護傘，讓身體更加健康。

動作升碰好7 利用史密斯機負重做聳肩，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

這7個動作都是非常好的肩部續訓練動作，趕緊訓練肩部吧讓肩部像山丘般寬闊強壯有力，這樣它才會更好的保護你的身體。