科學鍛煉的原則與方法

A. 科學的運動原則與方法1000字的作文

運動，讓我們的生活更加歡樂；運動，讓我們的體魄更加強壯；運動，為我們的世界添加了一些美麗的色彩；運動，讓我們的生活更加精彩；運動，更是一劑靈丹妙葯，帶給我們健康的身體和愉悅的心情！
而我，是在接受老丁的一系列運動洗禮之後，經歷了心裡的不甘與排斥，身體的痛苦與掙扎之後，才真正體會到運動的快樂與享受。還記得那是四年級暑假之後，馬上要開學了，我們天真的認為張老師依然會是我們的班主任，用普通的方法，來教我們這群普通的學生。可我們錯了，錯大了，開學之後，我們迎來了意想不到的種種風暴，其中，最重要之一就是運動高潮。
老丁來了，帶著她的閱讀，帶著她的規則，帶著她的運動……，為我們的身心來了一次全面沖擊。尤其是在運動方面，每天早上，老丁要求我們早早到校，7：50准時跑步。這可苦了我們我們這群嬌生慣養的小孩，一開始個個氣喘吁吁、腰酸腿疼，叫苦不迭，可慢慢跑下去，咬牙堅持下來後，我們從最先的9圈，一圈一圈往上加，在不知不覺中，跑9圈已經是「小菜一碟」了。剛開始，有哮喘的同學不能跟著我們一起跑，但後來，我們班中有些同學的「附身哮喘魔」已經在毫不知情的情況下跑沒了。運動，是一劑靈丹妙葯，具有醫學界的葯物達不到的效果，是有益身心的靈丹妙葯。
跳繩，眾所周知的一項運動，是鍛煉手腳協調的一項好運動，在老丁的帶領下，跳繩又成了每人必會的一項熱門運動。由最初的140個，循序漸進，150個，160個，170個……我，我們班的周婉月，我們班的王瀾清……我們都是開始沒有過關的同學，但後來，我們堅持不停的練習，終於順利過關，我們的臉上綻開了打心眼裡開心的笑容，我突然感到，運動是一件多麼快樂的事情。
當我們在運動會上大展神威時，當我們的身心都體驗到自己長期鍛煉的收獲時，我們就像在百花叢中含苞待放的太陽花，終於將自己燦爛的一面展示了出來！
我們在書籍的海洋中徜徉，可以享受知識帶給我們的心靈的滿足；我們在運動的世界裡探索，可以享受運動帶給我們的身心的愉悅。而這一切，我們曾經由內而外的去排斥，去抵觸，去反駁……。我們也為灑下的汗水，付出的勞累不
情不願，為體力的透支、身體的不適而痛苦不堪，但如今，我們不但是接受，心甘情願地去運動，還享受了破繭成蝶的喜悅與歡樂。
我們已經明白，要想讓生命之樹常青，要想讓生命之樹不被「病痛」這只蟲子咬壞，那，就要多運動哦！生命在於運動！我運動，我快樂！

B. 科學鍛煉身體的原則和方法是什麼急！一百字左右

科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。

鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

C. 科學鍛煉的基本原則是什麼 急。。。

科學鍛煉的基本原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態，造成傷害。

生命在於運動，科學的運動具有促進生長發育、提高適應能力、增強體質、防治疾病、延緩衰老、延長壽命的益處，並可以豐富生活、調節心情。

要做到科學鍛煉其實非常簡單，那就是做好准備工作、選好鍛煉時機、採用合適的運動類型、把握運動強度。

特殊情況：由於個人生活習慣上的差異，在選擇健身鍛煉的最佳時機時，還需考慮個人特點的需要。另外，隨著季節、不同學習階段等條件的改變，從事健身鍛煉的時機也需要做適當的調整。

(3)科學鍛煉的原則與方法擴展閱讀

科學運動可根據自身的情況選擇適宜的運動項目。

例如：

①腦力工作者應選擇散步、慢跑、游泳、爬山、打球、體操等；

②肥胖者可選擇長跑、騎自行車、游泳、跳繩、球類等活動；

③身體消瘦者可選擇俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴等來增強肌肉力，選擇跑步、健美操、游泳、球類等來促進消化吸收功能；

④老年人不宜進行高強度的運動，宜選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等活動。

運動時應注意運動量，只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果。如果運動量過大超出了自身所能承受的限度，對身心健康十分不利；相反，運動量過小，就達不到鍛煉的目的。

D. 科學鍛煉的基本原則是什麼

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。��

一、自覺積極性原則�

自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。�

如何提高體育鍛煉的自覺積極性？�

（一）明確「生命在於運動」的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。（二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。��

二、講求實效原則�

講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。

如何在體育鍛煉中講求實效？�

（一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，並注意階段性的調整。�

（二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。�

（三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為准（計量標准見運動負荷價值閾理論）。��

三、持之以恆原則�

持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。�

如何才能使體育鍛煉持之以恆？�

（一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。

（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。�

（三）體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。��

四、循序漸進原則�

循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。�

如何貫徹循序漸進的原則？�

（一）體育鍛煉力戒急於求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。�

（二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。�

（三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高「量」的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然後作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。�

（四）鍛煉開始時，重視准備活動；鍛煉結束後，做好放鬆整理活動。�

（五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。��

五、全面性原則�

全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。�

怎樣才能做到全面鍛煉？�

（一）身心的全面發展，要從適應環境、抵禦疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。�

（二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。�

（三）注意全身的活動，不要限於局部。�

（四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。�

以上各項原則是相互聯系的，在實際運用中，不可顧此失彼。

E. 科學鍛煉的四大原則

科學鍛煉的四大原則：1，適量適度，循序漸進。2，因人而宜，區別對待。3，持之以恆。堅持不懈。4，避免過度疲勞