159減肥正確方法

㈠ 13歲的女孩子，身高159，體重115，不運動怎樣減肥早餐應該吃什麼午餐應該吃什麼晚餐應該吃

問題分析：
您好，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法變回曲線體型。減肥一定要多運動。

意見建議：
建議：1、可以適當少吃；2、加強鍛煉，是個根本、節約、無害、簡捷的辦法，例如：跑跑步、跳跳舞、做做操、打打拳等等最起碼，蹬蹬自行車、溜溜彎也頂用！其餘的這健身那保健，全是、無一不是瞎掰，一不頂用、二騙你錢財、三瞎耽誤你功夫。3、不建議用減肥葯物，減肥葯的副作用主要表現在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口乾得不行，怎麼都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。減肥葯是流行的減肥方式，當想要輕松減重的時候，不免對減肥葯躍躍欲試，但是，千萬別被誇大的廣告效果所迷惑。謝謝您的咨詢，再見！謝謝您的咨詢，再見！

㈡ 159能量餐怎麼吃減肥快第一次吃

建議不要吃減肥葯，減肥葯都是不健康不科學的
減肥的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
希望採納一下

㈢ 我是女生，目前身高159體重135，所以決定減肥！因為我深刻體會到身為一個胖子的痛苦！說一下我的方法，...

1、節食？！先說說我同事的經歷。我同事，女，今年26歲，未婚，每天早餐不吃，中午吃小半碗飯，晚餐吃水果，堅持了兩個星期，終於瘦下來了，可之後的日子，她得了厭食症。之後重點放在改善「厭食症」上，現在的體重還是和原來的一樣，但她不高調減肥了，身體健康是前提。
2、我個人覺得你的減肥方法不合理。減肥就像跑步一樣，需要循序漸進的。沒有任何過程，突然讓你百米沖刺，你會有什麼樣的反應？
3、用什麼樣的運動，看個人喜歡，我想說說你的飲食，主要控制暴飲暴食，形成良好的、定量的飲食規律，主要以清淡為主，香辣要忌口。這條能堅持兩個星期，就說明你真的想減肥了。嘿嘿，妞妞，慢慢來。記得哈，堅持完這條就可以正式進入減肥狀態了哈

㈣ 我身高159體重128斤，怎樣減肥呢

減肥沒有速成的方法，你必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。可以採用以下方法：1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。5、晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。6、通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

㈤ 159代餐粉減肥怎麼樣

159代餐粉可以起到減肥瘦身的作用的。

159代餐粉素食是目前比較流行的一種減肥方法，實質上159素食就是一種代餐食品，使用159素食是可以起到減肥瘦身的作用的。

但是如果只依靠159素食進行減肥，是有可能造成機體某些營養素缺失的，經常食用有可能造成頭暈、乏力、貧血、低血壓、營養不良等情況的出現。

想要減肥也要保證在身體健康的前提下才可以，一定要保證機體的營養供應。

減肥的注意事項：

1、每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。

2、飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。