① 五個方法讓你堅持做運動
1、貼合實際，使你的鍛煉習慣適應你的生活方式
如果你現在的生活已經十分擁擠，在這種情況下，嘗試去保持一個鍛煉的好習慣的難度就會變得成級別。你需要一遍遍地反復思量，我真的可以長期保持這樣做嗎?如果答案是否定的，那麼你就得先讓你的生活變得不那麼匆忙和擁擠。如果答案是肯定的，那麼就去做吧。不要試圖讓未養成的習慣去改變自己原有的生活方式，而是應該讓未養成的習慣適應自己原有的生活方式。比如不要單獨抽出時間跑步，而是跑步去上班。
2、不要依賴動力，做了再說
人們通常認為，堅持鍛煉需要動力。但是動力有時不會自己出現，沒有動力就不去做了嗎？顯然不行。等待動力來到你身邊，是在浪費時間和消磨自己的意志。因為等待就是避免採取行動的簡單借口。所以堅持習慣的一種方法是不依賴動力。動力是脆弱的，有時心血來潮產生，有時又悄無聲息消逝。相對於依賴動力，不如立刻採取行動。行動創造一切。簡單地採取行動不需要依賴動力，它只是需要你去做些什麼。就像不需要等到有動力才去散步，去散步就行!有時消極的想法會突然出現在你的腦海中，使你不採取行動。這時候，你需要告訴它們走開，可以改變現實的是你的行動，而不是想法。
3、記住你的鍛煉目標，回憶較初的想法
當你缺乏繼續養成鍛煉習慣的動力時，退後一步，回想你自己較初的想法，為什麼要去養成鍛煉的習慣?既然這個問題的答案在較開始的時候推動你堅持做出改變，那麼現在也可以。閉上眼睛，想像自己健康、充滿活力。每天寫下你的健身目標。這些方法都將有助於你堅持下去。
4、找到一群和你志同道合的人
的力量是不可忽視的。和這些與你志同道合的人在一起，其中的氛圍會對你堅持下去有著很大的幫助。專注於對於養成鍛煉習慣積極的影響，忽視影響。
5、採取一些行動提醒自己堅持鍛煉
就像「如果你想吃得更健康，就把新鮮水果放在櫃台上，把零食藏起來。」看到健康食品，將鼓勵你選擇健康食品，而不是薯條或冰淇淋。一樣，「如果你想在早上鍛煉，前天晚上把你的健身時穿的衣服鋪好，把你的跑步鞋放在床邊，這些都會激勵你堅持鍛煉。
② 如何養成和堅持體育鍛煉的好習慣
1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計劃。具體形式是「如果發生情況A，我就採取行動B」。這里的情況A通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛煉一小時，這就是一個典型的執行意圖。（下面例子不一定都以鍛煉為例子，但方法都是一樣的）
2、加入特定的圈子，接受群體的熏陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。想養成鍛煉的習慣，不妨約幾個喜歡鍛煉的朋友等等。
3、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。比如你想通過學習「精英特速讀記憶訓練」掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之後可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提升等等。
4、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准備好，早上起床立刻就能開始做。
5、採用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。讀完一頁之後的行為就屬於超常發揮了。
6、進行即時獎勵，我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、學習精英特速讀、存錢等，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。對此，可以通過額外的獎勵來激勵。比如每讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成沖突，比如鍛煉的獎勵如果是周末去大吃一頓，那鍛煉就沒意義了）。
7、記錄下自己的習慣養成軌跡。比如，每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。另外，記錄會提醒你不要半途而廢（已經堅持那麼久了，放棄太可惜了）。