① 如何正確訓練盆底肌肉
很多女性朋友經過懷孕及生孩子以後，經常會反復腰酸背痛、下腹墜痛、尿頻尿急尿失禁甚至子宮脫垂等現象，很是苦惱！這是由於懷孕、生孩子對盆底肌損傷導致的盆底肌肉功能障礙而引起的症狀。但只要正確並及時進行康復訓練，是預防、治療盆底功能障礙的首選方法。
目前盆底康復常見的方法有：
一、盆底肌訓練
盆底肌肉訓練的方法簡單而言就是訓練盆底肌肉的收縮，就好像人們在努力憋尿或抑制排便時的動作一樣。盡量使腹部，臀部以及大腿內側肌群不收縮。可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌(提肛運動)5～10秒，鬆弛休息5～10秒，如此反復10～15次。務必每天堅持早、中、晚各鍛煉15至20次，持續2個月以上或更長。正確的收縮方法很重要。
剛開始鍛煉時可以模仿以下動作：
1、類似中斷解尿的過程；
2、 類似抑制肛門排氣的過程；
3、如果仍不能掌握，可以把自己的手指放入陰道內收縮，如果手指感覺到陰道的收縮則說明訓練的肌肉正確。對於較易健忘的患者，您可以於每次上廁所時進行相應訓練。
訓練可以在非劇烈運動下的任何狀態（站、坐、卧）均可進行，如果練到腰酸背痛，則說明訓練的肌肉不正確。但有部分人難以正確完成該訓練，對此，可行電刺激聯合生物反饋治療。
二、電刺激+生物反饋治療
憑借高科技的生物反饋技術，精確客觀地檢測，評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定出個性化的治療方案，通過採用不同頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓練，喚醒被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。患者經過無創，無痛、輕松愉快的治療過程。增強陰道的緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療盆底障礙性疾病如尿失禁、慢性盆腔痛等疾病，改善尿頻、尿急及夜尿增多及慢性盆腔痛等症狀，還有提臀塑腹美化曲線的功能，可以保持女性的魅力！
盆底肌訓練方法 第1、2周包括三組動作
緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
盆底肌訓練方法 第3—6周
臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
盆底肌訓練方法 第7—10周
站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
盆底肌訓練方法 第11—14周
提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。