⑴ 如何鍛煉改善靜脈迴流
可以進行體育鍛煉，如游泳、散步、騎車。
改善方法：
1、養成良好的飲食習慣，飲食的原則要堅持清淡，低鹽、低脂、高纖維飲食，適當補充維生素C、E，特別是要控制體重，因為超重會增加靜脈的負擔。
2、經常進行體育鍛煉，如游泳、散步、騎車。除能改善血液循環外，還能降低新的靜脈曲張迴流發生的幾率。
3、上班族要避免久坐、久站，避免穿著過緊的衣物及高跟鞋、蹺二郎腿，可以穿著醫用彈力襪保護靜脈曲張的腿，幫助靜脈迴流。在工作之餘經常活動下肢。
4、要戒除煙、酒，因為抽煙會使得血壓升高，損害動靜脈。還要避免服用避孕葯。
血液在靜脈循環的特點。靜脈是把血液從身體各處送回心臟的血管，其管壁薄，平滑肌和彈力纖維均較少，收縮性和彈性小，血流在靜脈管內的速度也慢。
靜脈血管管腔較大，平時容納全身70%的血液，表淺靜脈在皮下可以看見，上下肢淺靜脈常用來抽血、靜脈注射、輸血和補液。靜脈管腔內的靜脈瓣膜，具有單向閥作用，可以防止血液倒流，使血液向心臟流動。靜脈瓣在下肢靜脈分布較多。
下肢的靜脈主要分深、淺兩類，深靜脈常與動脈伴行，淺靜脈位於淺筋膜內。位於小腿遠側的淺、深靜脈壁要比近側薄，所以因為壓力因素，淺靜脈曲張容易發生在小腿的淺靜脈分支，而當深靜脈瓣膜功能不全時，遠側大腿根部的股幗靜脈管徑也會增粗增大。
⑵ 得了靜脈曲張得人怎麼運動
1、靜脈曲張患者靜脈瓣膜有損壞，故應該避免像舉重、跳遠、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以從事游泳、慢跑、自行車等運動，運動的時候最好穿彈力長襪。
2、靜脈曲張患者，平時可做一些醫療操，如平卧於床上，抬高患肢45度維持1~2分鍾，或直抬腿向上向下運動數分鍾，每日練習2~3次，以助下肢靜脈血液迴流加快，這也是靜脈曲張患者，比較合理的運動。
3、下蹲也是靜脈曲張患者，比較合理的運動，簡單的下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。既可以有效預防靜脈曲張，及小腿抽筋等症狀，還可以促進血液循環，增強體質。
4、靜脈曲張患者，應堅持每天快速步行4次，每次15分鍾，就可以有效地緩解症狀。因為在快速步行時，腓腸肌的運動加大，活動不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣，將積存在處於曲張狀態的靜脈中，的血液往心臟方面提供。同時，由於局部微循環的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。