側壓腿的正確方法圖解

Ⅰ 弓步側壓腿怎麼做。

弓步壓腿動作步驟（以右前弓步為例）：

1、兩手叉腰；

2、右腳向前邁一大步；

3、右腿屈膝，腳尖稍向內；

4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地；

5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部綳緊，重心在兩腿之間。

正確與錯誤動作示範圖：

Ⅱ 壓腿的正確方法圖解

壓腿的正確方法包括正壓腿、側正備壓腿、後壓腿、弓步壓腿和仆步壓腿舉團毀。

1、正壓腿：面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直；兩手扶按在左膝上，或是用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓；用頭盡量觸及腳尖，兩腿交替進行。

Ⅲ 初學者壓腿的正確方法圖解

初學者壓腿的正確方法圖解如下：

1、後壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直舉告立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背綳直，雙腿膝蓋不能彎曲。挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。

壓腿是柔韌性練習之一，以提高腿部韌帶、肌腱伸展性。一般分正壓腿、側壓腿。由於壓腿分為正壓腿、側壓腿，故其具體的操作方法有所不同。