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啞鈴小腹肌鍛煉方法

發布時間:2024-10-16 07:19:05

⑴ 在家怎麼用啞鈴練腹肌

啞鈴是我們常見的健身器材,很多喜歡健身的人都喜歡使用,用啞鈴可不僅可以瘦手臂,還能達到練胸肌、腹肌的效果,但要注意動作標准,那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?不要做容易傷害腰部的動作,如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反,比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候,大家知道在家怎麼用啞鈴練腹肌嗎?
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰卧於墊子上,雙手持一個啞鈴置於下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然後慢慢回到起始位置。
3、仰卧推擊
a、仰卧於墊子上,雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝,雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
4、重力拉升
a、仰卧於墊子,雙手掌心朝下平放於身體兩側,雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴,兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側,過程中保持背部挺直。
c、轉動身體,帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
以上是小編介紹的在家怎麼用啞鈴練腹肌的方法,感興趣的朋友可以自己買一套啞鈴放在家裡鍛煉,效果還是很不錯的,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於啞鈴的知識,有時間大家可以多關注一下的。

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