❶ 跑步後膝蓋內側下方疼痛，如何緩解，造成原因，改善方法
原因：
這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是「跑步膝」。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
緩解改善方法：
1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鍾。
2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。
3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。
4.若疼痛嚴重，則應禁止跑步2~4周，同時聽從醫囑服用消炎葯。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5~15分鍾，每天敷2~3次，能在「跑步膝」早期緩解炎症的疼痛。
❷ 跑步膝蓋疼痛是怎麼回事
膝蓋出現疼痛的原因很多，作為教練只能幫你從運動的模式查找下問題，如果一會我幫你分析的原因跟你的情況都不符合，還是建議你去就醫，更為穩妥一些。
1.跑步前有沒有做充分的熱身
熱身的目的就是為了讓身體去適應一會的激烈的運動，同時也是讓咱們的關節去充分分泌滑夜，以減少運動時關節連接處的磨損。
2.跑步時穿著的鞋子是否合適
跑步對跑鞋的要求還是很高，首先要根據自己的足型選擇合適的跑鞋，高足弓應選擇緩沖避震型的，低足弓則可以選擇支撐型或者支撐避震型，其次對於咱們普通跑步愛好者來說鞋底不宜選擇較硬的。
3.跑步的步子是否邁的太大
跑步時膝蓋要承受幾倍體重的壓力，而膝蓋的承受能力是有限的，當你的步子邁的太大，那這壓力難免會超過膝蓋的承受范圍，所以最好的辦法就是將自己的步幅調小，一步變兩步或者三步，那每次膝蓋承受的壓力也就隨之降低，不超過自己的承受范圍，你可以感受一下，步子邁小跟邁大的區別。
4.跑步一定要量力而行
跑步肯定是好處多多，但是一定要根據自己的能力來設計跑步計劃，對於跑步大神來說10公里可能就是熱身，但對於初學者來說這可能就是會造成身體不適的過量運動量，所以運動講求的就是循序漸進，如果有不適的感覺，請忘掉那些健身勵志雞湯，休息才是一個正確的選擇。
如果我幫你分析的這幾點都無法幫到你，請盡快就醫。
跑步雖然是一件對身體來說有很多好處的運動鍛煉方法，但是好方法並不等於一定能夠得到好效果，如果鍛煉的方法不對，或者方式不合適，不僅可能會沒有達到預期的效果，還可能會導致膝蓋的損傷。
如果跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，那麼就需要考慮兩個原因，一個事膝蓋可能出現了一些病變，比如關節炎，骨質增生等問題，導致了膝蓋的疼痛。還有一個可能的因素，就是因為運動強度過大，膝蓋超負荷所導致的。
我們可以先從調整一下運動看一看，比如減輕一些運動的強度，讓自己先不要那麼累，休息一下，看看膝蓋的疼痛能不能得到緩解。如果減輕運動強度後就緩解了，那麼先不要著急，給自己一個循序漸進的過程。
如果休息之後，膝蓋的疼痛仍然沒有得到緩解，或者同時伴隨有紅腫，發熱等症狀，那麼就要考慮膝蓋是不是自身出現了問題。比如最常見的就是關節的炎症。
關節炎症，骨質疏鬆，關節腔積液，風濕等問題，都有可能引起膝蓋關節疼痛，減輕運動量之後難以緩解。如果懷疑有這些問題，需要去專業醫院進行診斷和治療。
跑步因為其簡單、易行等特點，幾乎是當下最具群眾影響力、最受歡迎的鍛煉方式。
但是！
一般來說，有兩種可能： ①運動量過度或強度過大；②膝關節出現了病變。
如果膝蓋疼痛反復發作，首先，應該減少運動量，如果減量後膝蓋痛仍然未得到緩解，這時候就建議去醫院看看醫生了。膝蓋疼痛反復發作的話，骨關節炎引起的可能性最大，醫生可能會給你開納力依託度酸膠囊進行治療。
膝蓋對於人類來說，是一個非常重要的部位，它既可以承受整個身體的重量，讓我們運動自如，又能屈能伸，方便我們蹲坐和站立。它看似堅固，實際上卻很脆弱、很容易受傷。你一定想不到，一個體重50kg的人，走路時膝關節的軟骨要承受體重的兩倍重量，即100kg；爬坡或爬樓梯時，要承受體重的5倍，即250kg；下坡或跳躍時，要承受體重的7倍，即350kg。
雖說膝蓋有它復雜而巧妙的特殊構造作為支撐，但是 當我們跑步的時候，髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度，從而造成膝蓋痛。
1.跑前熱身
很多人一上來就開始跑步，並沒有進行跑前拉伸，實際上是非常不對的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和膝蓋等損傷發生的概率。
比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正確的跑步姿勢
正確的跑姿可以有效避免跑步時帶來膝蓋損傷，保持運動中的平衡性和協調性。
首先要平視前方，身體不要前傾，軀干保持直立，收腹，挺胸。有助於改善人體的呼吸循環系統和建立正常的脊柱狀態，改善因跑步疲勞導致的駝背狀況。
其次，擺臂的時候要前後擺臂，隨著腳步自然擺動手臂。這樣更符合人體在運動中的韻律，有利於維持運動中的平衡。
最後，對於長距離跑者來說，要注意保持踝關節和膝蓋放鬆，縮短步幅，適當增加步頻。這樣才可以提高肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
3.跑量要適度
近年來，因為運動過度、超強度訓練而導致膝關節損傷的患者在臨床上越來越多。生命在於運動沒有錯，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝蓋的軟骨磨損，帶來不可逆的損傷。
4.跑後拉伸
跑後拉伸和跑前拉伸一樣重要，尤其是長距離或過大強度的跑步後，跑後拉伸可以改善膝蓋酸軟的狀態，有效減輕或防止第二天的疼痛和疲勞感。
第一步：按摩。 像擀麵皮一樣按摩腿部，使腿部得到放鬆。
第二步：伸展。 髕骨下面疼痛的話，一般是由於四頭肌太緊，所以就要去拉伸它。四頭肌的拉伸方法如下。
建議買個泡沫軸，它可以加快緩解關節疼痛，同時放鬆肌肉，還是很有必要的。
4.休息和跑步結合
每天跑步是不科學的，建議普通的跑步愛好者每周跑3-4次即可，讓膝蓋得到一定恢復；除此，每天還要保證充足的睡眠，才能有更好地狀態去跑步，從而避免膝蓋受到傷害。
5.一雙舒適的跑鞋
無論是初級的跑者還是專業的戶外跑者，一雙舒適的跑鞋是必不可少的裝備，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同時防止運動損傷。
長久以來，流傳著一種「跑步雖好但傷膝蓋」的說法。經常跑步是否會傷膝蓋導致像關節炎之類的損傷，也一直有爭論。
《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。而通過對這群發生關節炎的人群研究表明，過量或不當的跑步是會導致關節問題的。從對大量熱愛跑步健身的跑友調查得來的結果顯示：健身跑步對膝蓋 健康 有好處的。
研究人員指出，長年堅持跑步——5-15年，甚至更長時間的人群中，對於絕大多數人跑步都是一項 健康 鍛煉，對膝蓋的 健康 有很多好處。平時不運動且久坐的人膝蓋的關節炎風險將提高。而過量的運動也可能也會引發關節問題。
大多數關節炎與運動損傷相關
人體就像 汽車 ，久放可不是愛護，而是要經常去開。人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進代謝，這樣關節反而靈活且保護良好。相反，如果不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會出現萎縮。時間長了，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然大增。
患上關節炎的原因很多，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），大多數是與運動有密切相關。
平時不動的人突然活動，身體的協調性和穩定性可能不足，此種情況下容易造成損傷。
經常跑步鍛煉的人，只要把握好度，對身體各處都是有好處的，故此，關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。
跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎？
有的人開始跑步後膝蓋疼痛，這種情況一般是因為平時活動太少，突然開始跑步，膝蓋骨壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫，如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息，是會造成關節損傷。
另外導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動後膝蓋疼痛，往往是運動強度過大，造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。
「每個人的身體素質不一樣，所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量，很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。
其實對沒有運動基礎的普通人而言，建議是循序漸進，慢慢加量，並不要一開始強度就特別大。如果強度太大，身體是難以負荷的，往往容易造成膝關節的損傷。
健身跑步要注意跑前熱身和跑後的拉伸。
對於普通人來說，跑步應該要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身；
2、鍛煉時要循序漸進，最好是在有經驗的人的指導下開始，在自己有經驗後，可以自行制定合理的訓練計劃。
3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要給身體造成過大的負擔。
你好，跑步膝蓋疼的原因有很多，有可能是以下幾種情況：
1）運動量一下子過大了，膝關節出現勞損，如果一直都有堅持跑步，這個問題就不存在；
2）膝關節有損傷，如半月板磨損，因為經過長時間跑步，沒有堅持熱身以及保持姿勢正確，就容易引發磨損，此外，十字交叉韌帶等損傷也是有可能的；
3）跑步者膝的情況出現，應該感受下是膝蓋外側，還是內側疼痛，疼痛點具體在哪個位置。
其實，不一定是關節炎，但是不排除這個可能性。
還得看運動量，運動方式才能給出准確的判斷。
1、跑步出現膝蓋疼的時候，先暫停運動，休息一下看是否好轉，不要忍痛堅持，以免造成嚴重的損傷。
2、如果出現疼痛，用手感受一下膝蓋是否溫度較高，可以冰敷15分鍾。
3、如果休息後，還是出現疼痛，建議到醫院掛骨科，拍核磁，檢查下是否有內部損傷。
希望能幫助到你！
跑步是越來越風靡的一種運動，因為它不受場地、時間、器材等各種因素的限制。但是伴隨而來的就是對於跑步的質疑。有人堅持跑步後膝關節疼痛，感覺這是由於跑步傷膝蓋所造成的事實真的是這樣嗎？
需要明確的第一點是跑步是 健康 的，合理的跑步只會幫助自身增強抵抗力，保持 健康 的身體代謝功能，長時間堅持跑步絕對不會導致膝蓋磨損和關節疼痛。
對於跑步後膝關節疼痛的人，我們無法確認他的膝蓋是否還出現過重大創傷。當然排除了這個原因，若長時間長跑，過度使用膝蓋的方法是不可取的。身體的體能是有限的也是需要時間恢復的，一般只有專業運動員才建議每一天都進行劇烈的運動。
有人沒有養成良好的跑步習慣。例如跑步的過程當中，上身要保持直立，目視前方；腳後跟外側著地運至前掌足，再由足尖蹬地離地前進；由臀部肌肉作為核心發力群，帶動腿部整個的自然交換運動。
我們要明白，關節軟骨沒有神經血管的支配，它的代謝只能通過關節液而進行，代謝的基礎是關節運動刺激，所以保證膝關節的 健康 合理的鍛煉是一定需要的。但是在此之前一定要養成良好的跑步姿勢和跑步作息時間，防止膝關節的過度損耗。
坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。
建議題主有條件的話還是去醫院找專業醫生看診，會根據跑步強度、姿勢、疼痛位置、程度等進行詳細診斷。
膝關節炎能夠導致跑步膝蓋疼痛，但是跑步膝蓋疼痛的原因不止膝關節炎的。
通常表現為：膝蓋疼痛而酸痛，並腫脹，擺動時還會有彈響。
一般情況下，中老年人多發。
1. 中老年人正常的生理反應，隨著年齡增長，身體各項機能都處於下滑階段，部分人關節處會產生疼痛。
2. 本身已經患有關節性疾病。
3. 半月板受損，多由 激烈運動後沒有很好的保護膝蓋所致。
4. 運動方式不對，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛。
1. 暫時停止一些對膝關節沖擊比較大的運動，如：跑步、跳繩等蹦跳式運動、爬樓、自行車等，選擇一些力量練習，如：劃船、游泳等。
2. 運動時建議佩戴護膝，保護膝關節。
3. 物理方法緩解：運動後冷敷膝蓋，這是喬丹、姚明等經常在賽後做的一個動作，但注意不能敷太久，一分鍾內分幾次敷。
冷敷後進行熱敷，促進膝蓋血液循環，盡快恢復。
4. 運動前充分科學熱身。如果沒有充分熱身，人體肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
如果是在跑步的時候膝蓋部位出現了一定程度的疼痛，一般就是對膝蓋的軟骨組織造成了一定程度的損傷，一般短時間內盡量還是需要控制跑步的頻率和力度。
因為通過醫學研究發現，人在跑步的時候對於膝關節的撞擊力度是非常大的，他所承受的壓力是平時正常緩慢走路的幾倍。所以說在這種力度的撞擊下，如果是平時軟骨組織不是特別 健康 的人群，就有可能會出現一定的疼痛感。
所以說跑步的好處是非常多的，但是唯一的一項缺點就是會對膝蓋造成一定的損傷。但是並不是說因為跑步對於膝蓋有損傷就不能進行跑步，只要是適當的做好防護或者是注意動作的規范，就能夠有效地預防對於膝蓋的損傷。
比如說跑步的時候一定要保持正確的姿勢。因為在跑步的時候，如果是姿勢不正確就會引起膝蓋的受力不均勻，就會容易對一側膝蓋造成比較大的磨損，所以在跑步的時候一定要控制身體的重心，並且在跑步的時候一定要學會緩沖沖擊力，這樣就可以有效地減少對膝蓋的損傷。
跑步之前一定要做好熱身運動。因為如果是在跑步的時候人體的肌肉或者是韌帶都還沒有打開，關節也還沒有活動起來的情況下，這樣跑起來之後就會對膝蓋的損傷有明顯的增大，如果是身體或者是肌肉已經明顯活動開就能夠有效地緩沖對於膝蓋的沖擊力。
跑步的時候盡量還是佩戴一些護具，這樣也可以有效地減輕跑步的過程中對於膝蓋造成的損傷。
首先，跑步姿勢不正確會導致膝關節疼痛， 標準的跑步姿勢是頭部和身體保持正直，然後身體放鬆，抬頭平視，手臂自然下垂，隨後腳步跨出去的方向是在身體重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的擺動，在腳掌著地的時候不要用腳尖，應該用整個腳掌落地。患者在跑步時應該掌握正確的跑步姿勢，這樣能夠避免膝關節的損傷。
其次，選擇裝備的不當也會導致跑步時膝關節疼痛， 在跑步時一般推薦患者使用專業的跑鞋，這種跑鞋的鞋底比較柔軟，能夠降低跑步時所帶來的震動，能夠減緩膝關節的負荷，建議不要穿皮鞋或者平時的布鞋，選擇專業的跑鞋，對於膝關節的負荷更小一些。
最後，體重超過標准體重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因為這部分患者本身膝關節負荷就比較重，如果跑步時膝關節的負荷會進一步加重，就會導致膝關節疼痛，這類患者推薦可以做一些對膝關節負荷小的運動，比如動感單車或者乒乓球以及游泳。