斜角肌的鍛煉方法

Ⅰ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

Ⅱ 脖子向前探的厲害，肩膀過窄，形象不好如何鍛煉矯正。

頸部前傾，是典型的上交叉綜合症（並不是疾病，只是體適能訓練中的叫法）。
主要原因：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌過於緊張，拉著頸椎向前傾斜。
放鬆方法：按摩肩頸部肌肉，拉伸以上肌肉
拉伸左側，挺胸收腹，坐姿，左手掌心朝上坐在屁股下面，目視前方並挺直脖子，用右手搬住頭部向右側拉伸。敘述的可能不太清楚，你可以自己搜一下「上交叉綜合症」的拉伸方法
總之頸部前引，是由於肌肉發展不平衡造成的，只要把緊張的肌肉拉伸放鬆就可以了。
本人體適能私人教練，這個在我們的訓練中屬於「體位矯正」，很多人都有這類毛病，也是比較容易矯正的，如果有條件你可以去健身房找個教練，手把手教給你方法