推腹的正確鍛煉方法視頻

1. 男性性功能保健按摩鍛煉方法大搜集

這種針對男性性功能的按摩鍛煉方法是根據男性性功能變化的生理特點而設計的。男性如果能堅持每晚睡前運動，一定能起到疏通經絡、壯陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。對於性功能障礙的男性，這套練習配合葯物治療也能取得顯著效果。


雙手推腹：


仰卧，雙手交疊，先沿上腹部中線向下推至下腹部；重復20次。然後從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部；每個重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部；按摩2-3分鍾後，用同樣的方法逆時針按摩腹部2-3分鍾。這種方法的操作要領是：緩慢有力地移動。


魚環推：


仰卧，從恥骨聯合(即小腹的陰毛)處沿陰囊左側推右魚際，再從陰囊右側推回恥骨聯合處；就這樣，來回推20-30次。這種方法的操作要領是：用力要均勻，推揉時要觸及陰囊、睾丸和陰莖，最好能使陰莖興奮勃起。


手指推動：


仰卧，用一掌從恥骨聯合處慢慢向下推至會陰處，再用這只手的食指、中指、無名指、小指的指尖從會陰處向後推至恥骨聯合處，如此反復推2~3分鍾。這種方法的操作要領是：動作要緩慢，推的時候要刻意攪動陰囊、睾丸和陰莖，增強陰莖的興奮感為宜。


揉揉大腿根：


仰卧，用手掌連續摩擦兩側大腿，持續2分鍾。這種方法的要領是：力度適中，不摩擦皮膚，局部有熱感。


摩擦陰莖：


仰卧，掌心相對，揉搓陰莖1-2分鍾，然後用拇指和食指從陰莖根部到龜頭反復揉搓2分鍾。這種方法的要領是：用輕柔的力，集中注意力，摩擦到陰莖直立。


深層揉搓強腎穴：


站立，雙手掌心反復搓擦兩側腎俞穴(第二腰椎棘突開1。5寸)1分鍾，然後反復揉搓兩側(骶骨兩側)的八穴(陰_)2分鍾。這種方法的操作要領是：搓揉力度要稍大，最好是局部皮膚微紅，有溫熱感。


按摩能改善男性性功能嗎？


其實我們平時有很多對身體有益的小動作。比如躺在床上會時不時的揉揉我們的肚子，其實是有好處的，尤其是對男人來說。因為巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。


巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。臨床上，按摩對性功能障礙有一定的療效。按摩可以壯陽、疏通經絡、行氣活血，使性功能「更上一層樓」。


在滋補的過程中，小腹、睾丸、腰骶部是按摩最常用的部位。人們可以參考下面的技巧在家裡自己按摩。


按摩小腹


主要為肚臍與外生殖器之間的小腹，兩側以左右髂前上棘為界。按摩時，仰面躺在床上，雙手疊放在小腹中間，緊壓腹部，以每分鍾10次左右的頻率慢慢按摩，直到感覺小腹發熱為止。按摩可以持續5分鍾。


按摩睾丸


男人睡前和起床前躺在床上，雙腿自然伸直，微微分開。雙手加熱，一手按下小腹，另一手拇指食指繞睾丸，放入虎口。用剩下的三個手指輕輕捏住睾丸，默默數81次。然後從一側到另一側換手，在另一側睾丸上重復。按摩的時候要一心一意。如果你的陰莖勃起，你應該保持克制。按摩完睾丸後，可以單手沿肚臍打圈摩擦，每次81次。應該注意的是，該技術


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2. 推腹法飯後多久可以做

推腹法正常飯後一個多小時可以做，如果吃得太飽建議飯後二小時後做。

推腹法，或稱為推腹，推腹法歸屬於中醫按摩范疇，即用以簡單的推腹手法，以穴位為點，以經絡為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎益脾，放鬆身心等效果。可用於多種慢性疾病的輔助治療，也可應用於日常保健。

3. 睡前推腹為什麼能清理經絡垃圾，補腎養心

睡前推腹：開胃健脾，補腎養心。推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

以下經絡皆經過腹部，足三陰與足陽明經分布在胸、腹部（前），手三陽與足太陽經分布在肩胛、背、腰部（後），手三陰、足少陽與足厥陰經分布在腋、脅、側腹部（側），從過臍的中線往外兩側對稱。以及任脈-主全身之陰，腎經-主先天之本的，胃、脾-主後天之本，還有主生殺決斷的肝、膽經，五臟之經絡無不匯集於此。其上調節臟腑機能的孔穴、募穴、交會穴，各種樞紐星羅棋布。

例如任脈上的關元穴，您大可理解成關於元氣陽氣的穴位，與腎經相通。中極穴，是脾經營氣的中轉站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統的要穴。

4. 腹部按摩減肥手法教程

作為全民減肥時代，越來越多的女性男性開始關注健身了。現在的腹部肥胖越來越困擾到那些愛美的MM們，今天我是女神將要為大家介紹的是：11種腹部按摩減肥手法，讓你輕松減掉小肚腩!

第一種：預備式

鍛煉方法：平卧床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部。

鍛煉時間：靜卧1～3分鍾。

第二種：按揉中脘穴

鍛煉方法：將右手拇指指腹按在中脘穴，適當用力揉按。

鍛煉時間：0.5～1分鍾

作用：疏肝和胃，止痛止吐。

第三種：分推肋下

鍛煉方法：將雙手四指並攏，分別放於同側劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鍾。

鍛煉時間：0.5～1分鍾。

作用：調中和胃，理氣止痛。

第四種：團摩上腹

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5～1分鍾。以上腹發熱為佳。

鍛煉次數：按摩0.5～1分鍾。

作用：寬胸理氣，健脾和胃。

第五種：直推腹中線

鍛煉方法：左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反復操作0.5～1分鍾。

作用：推積導滯，通便降氣。

第六種：拿捏腹肌

鍛煉方法：將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：調中和胃，補腎納氣。

第七種：團摩臍周

鍛煉方法：左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鍾，以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：按摩1～3分鍾。

作用：健運脾陽，和胃理腸。

第八種：按揉關元穴

鍛煉方法：右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉。

鍛煉時間：按揉0.5～1分鍾。

作用：益氣壯陽，調理氣機。

第九種：分推臍旁

鍛煉方法：將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部。以腹部發熱為佳。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：消積導滯，通腑泄熱。

第十種：推腹外側

鍛煉方法：將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部。

鍛煉時間：反復做1～3分鍾。

作用：健脾和胃，推積導滯。