1. 9個正確的拉筋方法
一、體式1：倒箭式
1、仰卧在瑜伽墊上，雙膝，手掌貼緊地面，掌心朝下貼緊地面，保持平穩呼吸。
2、吸氣，雙手用力壓向地面，讓臀部和背部抬離地面，用雙肘支撐地面，此時雙手放在身體腰部，扶住腰部。
3、在此過程中雙腿要保持向上伸直，直至雙腿與腰部呈一條直線，保持此姿勢3-5個呼吸。
二、體式2：單腿下犬式
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，雙臂垂落在身體兩側，保持呼吸。
2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌在頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離。
3、雙臂和雙腿用力，將臀部向上抬起，挺直上半身。將左腿向上抬起，保持腿部的肌肉綳直。
4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。
三、體式3：單腿輪式
1、保持仰卧姿勢，平穩呼吸，雙腿屈膝，使腳跟靠近臀部，雙腿分開。
2、雙手翻轉，指尖朝向肩膀，掌心撐地。
3、雙臂與背部發力，使身體弓起抬離地面。慢慢向上挺起身體，使身體成為拱形，注意腰部的發力。
4、慢慢向上抬直左腿，腳尖綳直，崩緊腿部肌肉。
5、保持呼吸平穩。
四、體式4：肘倒立式
1、雙膝並攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、將頭置在"手肘內。頭頂放在中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、雙腳完全蹬直，盡量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直
4、固定好手與手肘，收腹提臀，雙腳抬起至與大腿成水平狀態
5、向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。
6、保持此姿勢3-5個呼吸。