新手跳繩的正確方法

① 新手跳繩減肥正確方法

1、跳繩基本功：簡單跳繩法，准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)，開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

② 跳繩的8大技巧

跳繩的8大技巧

跳繩的技巧有哪些?本文為您分享下跳繩的8大技巧：

1、簡單跳繩法

准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

3、分腿合腿跳

先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

4、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

5、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之 跳繩

後休息10秒鍾，重復練習2次。

6、雙人跳繩

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

8、雙臂交叉跳

先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

跳繩有關注意事項：

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 跳繩

肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

以上是關於跳繩的8大技巧的介紹，做運動時要掌握正確的動作要領，以免對身體造成傷害。

拓展閱讀：新手必學的10個拍照技巧

1、隨時舉起你的相機

有很多一生只出現一次的精彩，但畫面總是在我們手上沒有相機的時候出現的。為了能夠拍攝到這些無價的照片，作為攝影發燒友的你，一定要隨時隨地手持一台能夠拍攝的相機。如果你的專業相機的個頭太大以至不便攜帶，我推薦你購買一台小巧的相機進行抓拍。或者隨時隨地記錄生活也成，我認為，一張在瞬間抓拍出來的普通照片，遠比一張經過長時間安排的色彩豐富的圖片來的有價值。

2、動靜結合出好片

在抓拍瞬間的時候，可以以靜制動，讓你的照片富有動感效果。在拍攝人像的時候可以讓她嘗試各種各樣的動作，記住不要讓你的模特保持著一種姿勢，在這種情況下，能夠有效地避免圖片中人物動作的僵化，而且可以讓你的模特時刻保持一種自然的表情。

3、可以嘗試大光圈

在一般的情況下來說，你的鏡頭距離物體越近，拍攝出來的照片越好。因為近距離能夠消除掉令人注意力分散的背景，使主題突出，而且能夠得到更清晰的圖像。但使用大光圈也屬於個人愛好，現在很多的DC都能夠在非常近的距離下進行拍攝，這為我們製造主題突出的圖片提供了方便。

4、最好讓你的背景變得簡單

在相機或者當時的情況不允許的情況下，我們只能夠進行遠距離的拍攝。在這里情況下，盡量使用顏色和結構相對簡單的內容作為背景。這樣也能夠突出你圖片的主題。

5、使照片的主題遠離構圖的中心

雖然把主體人物位於構圖的中心是一種非常正確的突出主題的方法，然而，適當的使圖像的主題偏離中心能夠增加圖片的趣味性，而且這種不傳統的方法也能夠吸引大多數的目光。

6、將前景物體置入風景照 片

在我們拍攝遠景物體的同時，最好能夠把近距離的物體包括在圖片中(比方說圖片的四角)。這樣可以突出圖片的距離感，增加圖片的深度。

7、尋找最合適的光源

光對於膠片(CCD)的曝光來說是非常重要的，一個完美的光源能夠使你的照片看起來富有色彩、有深度並且美化你所拍攝的物體。強烈的'陽光只是眾多光源中的一種，對於拍攝人物來說，多雲陰沉的天氣情況是最好的，因為這樣的天氣中，光線非常的柔和對於臉部的表現也非常的好。而在大晴天所拍攝的人像非常的銳利，而且會產生陰影。

7、穩穩的拿住你的相機

要想拍攝到銳利、清晰的圖片，你的相機必須把持的非常穩。為了達到這種效果，在按下快門的時候，要勻速的輕輕按下，速度不要過快，否則會影響手持相機的穩定。你可以通過掛帶構成一個三角的支撐以保持相機的穩定。當然，最好還是能夠使用三角架。

9、正確地使用你的閃光燈