男生背薄一寸的鍛煉方法

① 背厚怎麼變薄

1、半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

2、弓腰瘦背

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

3、擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

4、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

5、去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待干後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

6、冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。

7、立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

8、爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

9、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

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俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。

② 背薄一寸，年輕十歲，怎樣的方法來訓練讓背越來越薄

在上肢塑形中，我們通常看不到自己的背部，但它也是我們更關心的一部分。當我們看到其他人穿無背衣服時，我們會評估他們背線的質量，並與自己做一些比較，因為沒有人想變得虎背熊腰的，但是又很希望他們的背筆直，線條清晰。不是有那麼一句話么，背薄一寸，年輕十歲！所以說瘦背會讓我們更年輕更高挺。

換句話說，定期背部訓練不僅對全身有益，而且對健康有益。因此，男人和女人都應該注意背部訓練。對於女性造型，去健身房鍛煉就選擇一個小的重量，每個動作12-20次，每動作3-5組，每周1-2次就足夠了。當然，所有的運動基本上是體育運動。如果想在家做，找一個固定點，用一條松緊帶也能幫助我們完成訓練。

③ 哪些動作能把背部練得又薄又美

可以在健身房裡面進行拉單杠、劃船、卧推等動作，可以將背部練得又薄又美，長期鍛煉對於背部塑形非常好。也可以同時配合跳繩或者是游泳運動來減掉背部的脂肪，更加有利於背部肌肉形成。

④ 背厚怎麼變薄

推肘運動。

推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊致大腿，緊綳大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。

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背部鍛煉注意事項：

如果存在有後背部比較厚的現象，通常是屬於局部肌肉比較發達，或者由於脂肪組織偏多導致的這種症狀。

採取飲食方面的調節來進行改善，以免脂肪增多，比如飲食方面不要吃脂肪含量比較高的食物，盡可能以清淡為主。日常生活當中堅持身體的有氧運動鍛煉，比如可以多進行游泳以及瑜伽的鍛煉，牽拉背部的肌肉，有助於改善。

⑤ 俗話說：背薄一寸，命長十年，到底有哪些好的方式能夠幫助養背呢

教你4個簡單動作來養背，身體健康不遭罪！

1、曬背

人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用，而在中國古代《黃金內經》中就有「背為陽」的理論，所以，以曬背部為佳。

中醫認為，背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，而捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60—100下，每日1—2次，每次捶背時間以20分鍾為限。

⑥ 俗話說「背薄一寸，命長十年」這種說法對嗎該如何養背

首先，不知道你有沒有聽過，「背厚一公分，人老顯三歲」。

之所以說，「背薄一寸，命長十年」主要是由於背部是膀胱經循行的部位，膀胱經主陽氣，與我們體內的大部分主要器官都有著緊密的聯系，可以說，人體的五臟六腑都可以在背部找到相互對應的區域。

2、在上午9:00左右，如果有時間的話可以背向太陽，曬背取暖，這種方法在古時候稱作「天灸」，可以讓我們背部的膀胱經和督脈都可以受到滋養。

3、經常的捶背、撞背、搓背，也可以達到日常養生保健的效果。這里需要注意的是，我們的背部切記不可受涼，長期使背部受涼會讓我們的身體健康受到極大的影響，嚴重的會患上很多慢性疾病。