老人鍛煉手的方法

Ⅰ 老年人鍛煉手指的方法

隨著年齡的增長，老年人的身體就會出現各種各樣的問題，手指變得笨拙，可以通過一些方法來適當鍛煉一下。那麼老年人鍛煉手指的方法是什麼呢?下面我帶你一一了解!

老年人鍛煉手指的方法

1、根部打圈方法

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手方法

2.1、兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

2.2、兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。

2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健方法

3.1、勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

3.2、魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、手指彈指法

雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。

5、兩手擠指法

兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

6、兩手觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。

老年人延年益壽的運動方式

1、行走散步方式

散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放鬆自身的心情,經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部後背的肌肉,改善自身的血液循環,從而減少骨質疏鬆的發生,散散步還能能加強人的呼吸系統和循環系統的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。

2、打太極運動

打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由於太極的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛柔並濟,虛實結合。所以老年人經常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關節,疏通自己的經脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對於各種系統慢性疾病的治療。

3、玩健身球運動

健身球的作用是很大的。經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環,按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。

老年人日常運動的禁忌

1、忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以每日30～40分鍾為宜。

2、忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。不宜在地上隨處躺卧,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3、忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

Ⅱ 老年人手指怎麼鍛煉靈活度

「解繩操」：先用雙手大拇指和食指解開5個結，然後用大拇指和中指解開5個結，接著用大拇指和無名指解開5個結，最後用大拇指和小指解開最後5個結。

老年人每天可做此操2～3次，做操者只要長期堅持下去，不僅可以促進血液循環和增加手指的靈活性，更可以較好地防治老年痴呆症。

需要注意：不能用指甲，只能用指肚;剛開始時繩結可打得松一些，以後逐步將繩結打得緊些，以增加難度。