甩肩膀啞鈴鍛煉方法

㈠ 如何使用啞鈴進行健身鍛煉

啞鈴對於很多人來說絕對是一個健身神器，它吸引人的地方不僅僅只是使用它後能達到的非常棒的健身效果，更是因為它是健身器材里功能強大的一款神器，它能鍛煉到人體的各個主要肌群。啞鈴也是我們日常生活中最常見的力量訓練器械，我們使用啞鈴主要用於肌肉的訓練和肌肉的復合型訓練，不過當你擁有一副啞鈴並使用啞鈴健身的時候，這個時候你就需要套系統的啞鈴健身方法，所以，來這里瞧瞧，總有適合你的健身方法。

6、啞鈴俯卧腿彎曲，鍛煉股二頭肌。首先俯卧在長凳或者腿彎舉器材上，保證膝蓋超過凳子末端，保持小腿處於懸空狀態，雙手緊抱凳子末端或者手柄，雙腿伸直，雙腳加緊啞鈴，雙腿發力，使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點，保持短暫停頓後，沿原路徑將啞鈴放置初始位置，然後進行重復性訓練。

看了這么多，我想你的訓練計劃也應該提上日程了，對於你想快速的達到力量上的訓練效果，啞鈴絕對是你的不二之選，通過上面的簡單介紹，相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的了解，那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧！！！

㈡ 如何做好啞鈴肩推

肩部訓練是主要以三角肌為鍛煉目標的肌肉，我們在鍛煉肩部訓練的時候可以選擇的動作也是非常多的，但是其中啞鈴一定是我們最常使用的器械，啞鈴肩推也是我們最常做的動作之一。

我們在進行肩部訓練的時候，會用到很多推舉的動作，杠鈴、啞鈴和器械，都會用到，相比較於杠鈴和器械，啞鈴有得天獨厚的優勢。

這樣的話我們身體再進行一個起橋，就會導致肩推的動作接近於上斜平板卧推，胸肌上部的鍛煉效果會非常好，而胸肌卻不是肩推的時候應該發力很多的地方。

所以在進行肩部訓練的時候，站姿其實比坐姿更好的，因為在進行站姿肩推的時候，我們身後沒有任何依靠的東西，所以必須收緊核心保持穩定。這樣一來我們就很難藉助胸肌的力量。

我們坐在訓練凳上做啞鈴肩推的時候，需要注意身體最好保持與地面垂直，這樣我們才能更好地發揮肩部肌肉的功能，肩關節外展。