Ⅰ 網球肘自我鍛煉如何治療及保健
網球肘，是臨床常見病。它其實是肱骨外上髁炎的俗稱。指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。當然，嚴重的患者可以出現肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術修復治療了。
而對於生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。當然，首先還是要找專業醫生確診，醫生認為適合保守治療後，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。
自我治療主要包括三個方面：
1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷：
（1）也就是說如果是因為過度用力或者反復勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重復損傷動作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重復損傷，又怎麼可能順利治癒呢？
（2）最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該盡量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，注意，護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。
2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力：
這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家：
（1）是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習。
注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。
左側的箭頭是指疼痛的部位，右側箭頭指的是腕關節用力的方向
（2）屈腕抗阻練習： 因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。
（3）腕關節側向肌肉力量練習：為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。
箭頭是指用力的方向
但這里需要提醒大家的是：
1、練習是有方法和指標的。方法就是反復練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鍾，然後重復。
2、還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生咨詢，該如何正確練習。
3、還是我要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應該在練習後進行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。
Ⅱ 內髁什麼
前臂屈肌的止點在肱骨內髁，當手及腕關節屈曲動作時，止點就會產生應力，過度活動產生肌肉止點的無菌性炎症。因此肱骨內髁炎也叫「肱骨內髁屈肌腱止點炎」。臨床上以「肱骨外髁伸肌腱止點炎」多見，發生在肱骨內髁的少見些，要同時與尺神經病變相鑒別。
保守治療:1、避免腕部過度活動（如果你從事相關的職業，你就應該調換一下工作）,嚴重的可以打石膏腕部屈曲位，制動數周。2、口服一些非甾體類的止痛葯物，（如腸溶雙氯芬酸、布洛芬（芬必得）等）這些葯要飯後吃。3、局部可以做些理療，外敷葯物，局部封閉。局部封閉，找骨科醫生打，尺神經雖臨近，但對正規的骨科醫生來說打到尺神經不大可能，要考慮的是封閉的葯物對尺神經是不是有影響而已。
手術治療：保守無效的，最後才考慮手術，手術較簡單，就是屈肌腱止點剝脫，術中並用激素封閉。
提起「網球肘」，許多人都會覺得陌生，網球肘又稱為肱骨外上髁炎，是一種由於前臂長期過度勞損而導致的炎症疾病。網球肘並不只發生在網球運動員和經常打網球的人群中，家庭主婦、木工、搬運工等長期使用肘部進行勞作的人群也易發此病。
網球肘患者應暫時減少運動，多讓手臂休息，待康復之後再重新運動。運動之前，一定要先進行熱身，盡量拉伸前臂的肌肉，使其不至於突然發力而受損。充分的准備活動還會提高中樞神經的興奮性，使身體各項技能和肌肉的活力得到喚醒，減少網球肘的發生。患者在運動時要選擇適合自己的器材，比如球拍，初學者不應強迫自己使用過重的球拍，以免給手腕和肘關節造成過大的負擔。同時，平時不應練習過頻，頻繁的練習會使肌肉和關節長期處於疲勞狀態，增加網球肘的發病可能.
網球肘的發病過程較為緩慢，初期僅表現為肘關節外側酸痛，患者自述關節向外上方活動是疼痛，並且有時疼痛可以放射;可伴有握力的減小，握物品、擰毛巾時肘關節疼痛加重。查體可發現肱骨外上髁體表投影處有壓痛，局部無紅腫等炎症表現，小臂內旋時疼痛明顯。
網球肘的治療主要分為手術治療和非手術治療，具體如下：
1.非手術治療
(1)休息 多加休息，避免使肘關節疼痛的動作，盡量不要使用周關節，疼痛期間禁止一切劇烈活動，尤其是球類運動。
(2)冰敷 冰敷肘關節外側，1日4次，每次15至20分鍾，共敷7天，症狀重者可適當延長。注意冰塊不要直接接觸皮膚，可用毛巾包裹。
(3)使用護具 在肘關節及前臂使用加壓加力護具，限制前臂的收縮和使用，保護關節。
(4)口服葯 可以口服非甾體類的解熱鎮痛抗炎的葯物，如布洛芬等;也可口服阿司匹林。
(5)牽拉療法 症狀較嚴重的者，在疼痛消失後，可以遵醫囑進行物理治療，如輕柔的牽拉肘部，但應注意不可使患者疼痛，無疼痛感為宜，每次牽拉保持10秒鍾，重復5次左右。
(6)局部封閉 在肘關節特定部位注射激素類葯物如氫化可的松等，可以止痛，消除炎症，防止粘連。
2.中醫治療
中醫治療網球肘：在治療網球肘這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗，=網球.骨世.yi帖=結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯。
3.手術治療
如果是難治性的網球肘，且在正規保守治療6個月至1年後，症狀仍然嚴重、且無緩解，對生活和工作有嚴重影響的患者可以採取手術治療。手術方式包括微創的關節鏡手術和創傷相對較小的開放性手術，預後較好。
對於網球肘，預防應大於治療，從生活中多加註意，避免疾病的發生，做到一級預防。平日要做到擊球動作的標准糾正直臂擊球的動作，使用護腕、護肘等防護器具，防止關節的過度活動。並且若網球肘真的發生時，要及時就醫，且停止一切肘部活動，切不可逞強，否則會帶來更大的傷害。