跑步減肥的正確方法學

❶ 跑步減肥的正確方法怎麼做怎麼堅持跑步能夠減肥瘦身

對於跑步這項運動大家是再為熟悉不過了，日常生活中不少人都會有或多或少的跑步情況。而跑步對於增強身體素質和提高體能有著重要的效果，當然跑步也是消耗熱量的有效運動之一。那麼跑步減肥的正確方法怎麼做？怎麼堅持跑步能夠減肥瘦身？
1、跑步減肥的正確方法
有的人發現，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間後，小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。
跑步減肥的正確方法——做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的准備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。
跑步減肥的正確方法——運動量要適中
身體需要堅持運動30分鍾以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鍾到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。
跑步減肥的正確方法——做好放鬆運動
跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會越來越美。
2、減肥的小技巧
一、飯後4小時再睡
Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？
A：可以吃！4個小時以後再去睡。
特別提醒，不能吃到撐了為止哦。
解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
二、飯後運動
無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。
對懶人言——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎麼樣用散步來減肥呢？如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯後運動
飯後兩小時以後進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度
如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
注意事項，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
四、蔬菜+水果，能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠能量和蛋白質，不能滿足身體「運轉」的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。麵包+牛奶，比較健康。既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。專家說：「很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大。」
五、三明治+漢堡，油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高。

❷ 正確的跑步減肥方法是怎樣的

正確的跑步減肥方法是掌握慢跑的正確姿勢、控制好跑步時間、跑步時放鬆、注意堅持等等，具體如下：

1、控制運動時間

對於初步減肥或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動不宜超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。

2、堅持慢跑

慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，就可以擁有一個健康的體魄。

3、掌握正確的慢跑姿勢

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。適當的手臂運動有助於向前推進。在跑步過程中盡可能放鬆手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。

4、慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

(2)跑步減肥的正確方法學擴展閱讀

跑步減肥的注意事項有：

1、一天中跑步減肥的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

2、慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

3、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

4、長距離跑步時注意保護膝蓋，膝蓋不宜抬得太高，只有在上坡時才需要抬高膝蓋。