❶ 如何鍛煉腎
脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指
在前
，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，
呼吸自然
，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，
身體向左
緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再
向右
緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再
向左
呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作
❷ 腰膝酸軟要怎麼調理
腰膝酸軟是腎虛導致的，也被稱為腎陰虛。可以試試以下方法：
1、注意飲食。如果想要擺脫腰膝酸軟的傷害，在生活中多多注意飲食習慣是十分必要的，因為很多食物中都含有豐富的營養成分，例如芝麻、動物的腎臟、山葯這些補腎的食物。也可以吃博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本上消除這類情況。
2、積極運動。如果長期處於運動不足的狀態下會影響到個人體質，導致腰膝酸軟頻發，因此患者在生活中更應該重視運動。其中建議大家每天進行不少於30分鍾的運動量，而在選擇運動的時候應該以慢運動為主，避免進行過於激烈的運動，其中游泳、瑜伽、慢跑等均是十分好的選擇。
3、注意情緒。腰膝酸軟容易讓患者產生恐懼感，影響到治療效果。此外，由於在中醫中認為，腎虛的出現本身是會影響到情緒的，所以患者更應該重視情緒的控制，用良好的心態面對疾病。
❸ 男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法
男人補陽氣的鍛煉方法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就為大家分享男人補陽氣的鍛煉方法吧。
如何補腎壯陽運動鍛煉方法呢?
1、仰卧起坐：腰為腎之府，而仰卧起坐主要鍛煉的就是腰部。做仰卧起坐可以增強腎功能，對腎有好處。對於男人做什麼運動補腎壯陽的問題，仰卧起坐運動的功效十分顯著。
但需要注意的是仰卧起坐鍛煉需要循序漸進，不要操之過急，特別是剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況，要堅持並且適量，長期的仰卧起坐鍛煉，可以改善體質，更能逐漸提高機體免疫力，對腎臟的養護作用也是顯著的。
經常進行腰部活動，可以健運命門，補腎納氣，還可以強身健體，防止早衰，促進睡眠。
2、貼牆半蹲：貼牆半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉，對消耗腿部脂肪有積極作用;同時男人做什麼運動補腎壯陽之貼牆半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習，對腎炎或腎虛都有一定的好處。
其實，除了運動之外，補腎壯陽的方法很多。例如可多曬太陽，多吃熱量高和溫補腎陽的食品，還可適當地選服補腎的葯品等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，男人做什麼運動補腎壯陽?通過運動療法養腎治虛，是值得學習的積極措施。
葯物補腎壯陽見效快
從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成：
1、植物種子類葯：傳統植物中葯當中有很多植物種子葯，如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等，中醫將這類葯稱作「子類葯」，並認為「子葯養精」
因為一粒種子就包含了該植物的全部精華，一粒種子就可長成參天大樹，這與人類靠一個「先天之精」就能發育最終長大成人的道理是一樣的。
現代葯理研究發現，上述子類葯富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。
2、動物類葯：如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精，中醫把這類動物葯稱作「血肉有情之品」，這類葯都具備大補腎精的功效。
所以推薦服用八子補腎膠囊，八子補腎膠囊成分包含了8個子類中葯，所以叫「八子補腎」，成分有菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬。
具有補腎，溫陽的功效。適用於腎陽不足所致的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。
以嶺八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了
在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。
以上內容就是針對「如何補腎壯陽運動鍛煉方法」的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是運動、飲食、葯物都對補腎有一定的幫助，所以大家可以多從這些方面進行補腎壯陽。
男人如何補充陽氣？
1、做好生活中的護理
秋季要做好防寒保暖工作，防止讓寒氣入侵，身體損害到陽氣。控制性生活的次數，不能過度縱欲，避免【手】淫。平時可以多吃狗牛羊肉雞肉板栗核桃，韭菜蝦米等，可達到補腎壯陽益精的功效。
另外秋季天高氣爽，是鍛煉身體的絕佳時間段，可通過按摩打球或者跑步的方式來提高心肺功能，促進陽氣生發。冬季盡量使用冷熱水交替的方式洗手或者洗臉能夠增強其耐寒能力。
2、小便的時候掂腳尖
男人經常性的掂腳尖，可讓足三陰經變得更加通暢，達到了壯陽補腎的.效果。另外在掂腳尖的過程中，小腿後部的肌肉處於收縮狀態，刺激血液流通，促進了下肢血液迴流，為【陰】莖提供充足血液的供應，延長了【陰】莖勃起的時間。
平時解小便的時候，天天叫能讓尿液排出更加流暢，保護前列腺，適合於前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲馬步15分鍾
兩腿分開和肩膀同寬，兩個腳平行並且正對著前方，讓大腿和地面保持平行狀態。堅持蹲馬步15分鍾左右就能夠鍛煉骨盆肌、大腿以及臀部肌肉，增強盆底肌肉的強度。
4、對腹部進行按摩
首先要平躺在床上，雙手掌對搓，然後放在腹部中間，以畫圈的方式來按摩120次左右，一定要注意動手的緩和。這樣能促進局部的血液循環，讓身心得到放鬆，刺激陽氣。
溫馨提示
在秋季男人應該多參加一些有益活動，這樣能夠充實生活內容，讓精神狀態變得更加充沛。在閑暇時光時可以做提肛運動，這樣能夠增強【射】精能力。
尤其是在排隊或者坐車的時候，堅持做提高鍛煉，收縮三秒鍾之後再放鬆三秒鍾，這樣能夠讓骨盆及臀大肌內側得到鍛煉。秋季一定要做好防寒保暖工作，因為一早一晚溫差過大，容易發生感冒或者感染。
根據天氣變化增減衣服，秋季可通過冷熱水交替洗澡的方式來增強抵抗力和免疫力。
損陽氣的行為
1、秋季出汗多
中醫認為出汗傷陽，因為汗為心之液，在沒有進行劇烈運動的情況下，卻大量出汗，這種情況又被稱為自汗，而在睡眠中出現流汗情況，又被稱為盜汗。
出汗多，則氣隨汗脫，自然容易出現陽氣不足。而自古中醫養生提倡秋收冬藏，夏季是陽氣生發的季節，而秋季則需要注意陽氣收斂，能更好的度過寒冬。反之秋季過分的出汗，導致陽氣耗損，反而不利於防病、祛病。
2、熬夜
所謂「日出而作日落而息」，其是不僅符合自然的規律，同時也符合人體的養生規律。但是熬夜卻破壞了身體的自然規律，夜裡本是養陰的時間，熬夜只會讓陽氣耗損更加嚴重。
中醫認為「」陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。「其意思也就是說到了下午、晚間陽氣已經變弱，劇烈運動、熬夜只會加重陽氣的耗損。
3、過度疲勞
」陽氣者，煩勞則張「，當身體過於疲憊時，陽氣也會耗損、擴張。所以現代男性雖然飲食上很豐富，但是卻容易因為長期的身體疲勞和精神疲勞而發生陽氣不足現象，故而容易生病。
4、久病不治
中醫常常講」久病傷陰「，其實久病同樣損陽。久病損陽常常表現為身體熱量不足或水濕，如畏寒、怕冷、易感冒、消化不良等。
所以，現代男性在追求如何補腎、補陽的同時，應當注意避免損陽行為。那麼日常生活中男性該如何補陽氣呢?
男性護陽氣方法
1、作息習慣
現代人之所以容易陽氣不足，多因為不良的生活習慣造成，所以改變作息習慣可以更好的護陽、養陽。
首先，大家所熟知的不宜熬夜，起居時間有規律。
其次，順時養生。白天是陽氣旺的時間，護陽、養陽可在白天進行，而晚上則適宜滋陰、養陰，避免損陽行為。
2、運動
所謂」動則生陽「，通過運動不僅可以激發陽氣，還可以促進陽氣的產生，並且可以改善陽氣不足出現的畏冷現象。
但上文已經提到晚上劇烈運動則容易耗損陽氣，所以，要避免晚上運動以及運動過於激烈傷害身體。
3、中醫按摩保健
中醫的按摩保健手法有助於提升身體的陽氣，促進血液循環以及經絡的通常。
首先，提升陽氣的中醫保健方法有泡腳、艾灸、拔罐和刮痧等，這保健方法不僅有助於提升陽氣，還可以促進身體的陰陽平衡。
其次，通過穴位按摩方法也可以提升陽氣。如關元穴有固本培元和補益下焦的作用，通過按摩這個穴位可以改善陽氣不足對泌尿系統的影響;按摩腰眼可補腎陽，陽氣藏於腎;按摩膻中穴、中脘穴以及氣海穴，可以補一身之氣。
4、飲食
飲食是最常見的補陽氣方法，同時也因為方便和可以滿足口腹之慾，所以受到人們的歡迎。
首先，可以在飲食上選擇可以補腎、提升陽氣的食物，如常見的山葯、羊肉、桂圓等。
其次，可以利用葯食同源的思想，製作滋補的葯膳，如枸杞飲、當歸紅棗粥等。除此之外，陽氣不足還可以食用地黃、黑豆、核桃和芝麻等。
另外，想要利用食物來補陽氣的，但在飲食上還要有所禁忌，如不宜食用生冷不宜消化的食物，不宜長期飲酒以及避免飢飽不定和暴飲暴食等。
5、葯酒
所謂酒為百葯之長，利用強身健體的葯物與酒精一同浸泡，可以更好的發揮葯物療效，起到舒筋活血和溫通的作用。如為大家所熟知的鹿茸酒、黨參枸杞酒等，都具有改善陽氣不足的作用，但是不宜飲酒過量。
總結：給男性的建議是否好，只有改掉一些壞習慣，就知道身體有沒有收獲了。