11歲長身高的鍛煉方法

① 11歲女生長高的運動秘決

1:適當的運動鍛煉。（一周鍛煉40-60分鍾3-5次） 2：合理的休息。每天保證8-9個小時的睡眠. 3：注意飲食合理搭配力求平衡。 4：生活和學習注意勞逸結合。 5：樂觀的心態。現在正是長身體。11-18歲的身高增長是比較明顯的。

② 如何快速長高，四個長高的小秘訣

四個長高的實用方法：

一、注重營養補充

如你是正處於青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內的蛋白質、礦物質、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利於青春期的孩子生長發育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處於快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

二、拉伸運動，刺激生長激素分泌

在眾多有助於長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助於長高的原因是因為人體在在多數情況下是長期處於承重狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。

三、長高操訓練

除了拉伸運動，長高操也是有助於長高的方法之一，由於每個人的體質有差異，因此不同體質的人，長高訓練也是不一樣的。因為長高訓練能加快人體全身血液循環，促進新城代謝，骨骼肌肉得到充足的營養，促使骨骼的生長，也使骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，自然也就長高了。

四、規律的生活作息

如果你正處於青春期，規律的生活作息對長高很關鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關鍵的條件。因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點。

到凌晨2點，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時，因此睡眠對長高很重要。因此建議家裡有小孩、青少年，養成早睡早起的習慣，晚上盡量不要熬夜。

常見的一些拉伸運動：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一隻手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鍾，做的時候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態，一條腿抬向空中，用一隻手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鍾 ，中途可以休息2分鍾。

3、牽引式跳躍：雙腳並攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鍾。