❶ 怎麼鍛煉手臂力量
1、手腕握力訓練：通過空手握拳和放鬆的重復動作來鍛煉手腕握力。每次空手握拳50下，直到感到酸痛，然後休息一分鍾再進行下一次50下的練習，共進行三個組數。根據個人情況調整次數，以達到酸痛感為標准。
2、二頭肌訓練：二頭肌是手臂力量的重要部分，可以通過舉重物如啞鈴或提水桶來鍛煉。每次舉起放下約12下，直到感到酸痛，然後休息1分鍾，重復三個組數。保持每組次數相同，並根據自身情況調整重量。
3、三頭肌訓練：三頭肌位於手臂背側，可以通過伏地挺身來鍛煉。在標准伏地挺身姿勢中，將兩手間距縮小，與肩同寬或稍窄，這樣可以集中力量在三頭肌上。每次進行15下的伏地挺身，直到感到酸痛。這樣不僅能鍛煉三頭肌，還能輕微鍛煉到胸肌。