A. 健走基本正確方法
健走基本正確方法
健走可不是平常的走路，如果沒有掌握要領，很可能會事倍功半。健身專家表示，健走可以預防心臟病、動脈硬化、脂肪肝、老年痴呆，並能消除壓力。那麼，下文是我為大家帶來的健走基本正確方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上，趙之心提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復進行，其實就是我們常說的有氧運動。
三、走法因人而異
1.年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2.年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鍾的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷;再做五分鍾的快走。時間控制在三四十分鍾內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人群：下肢力量和關節不太好的`健身愛好者
常見4種錯誤走法
1.健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛煉。
2.健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。
3.喜歡在有坡度的地方健走
“爬坡”對膝關節的損害比較大。健走最好還是在平地進行，而且應該是在硬質路面上進行。草地和土地都不適宜，因為比較容易出現運動損傷。
4.姿勢過於僵硬
健走時太過於注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。
;B. 步行健身有哪些方法
步行健身的方法：以步當車。上下班，上街外出，少坐幾站車，用較快的速度行走。
飯後百步走。飯後堅持散步，速度宜緩慢，一般可在晚飯後進行，有益於消化吸收和安眠。
俗話說：「登樓益壽。」可根據自己的體力，盡量加速上樓步伐；下樓較省力，可順勢而使全身機體受到功能性鍛煉。
假日郊遊。節假日，全家或夫妻倆作徒步郊遊，觀賞游覽，不僅增添生活樂趣，還可使機體各器官得到鍛煉。
登高爬坡。有上有下有攀登，練得更全面。
持之以恆。在步行鍛煉的基礎上，增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，循序漸進，堅持不懈。