⑴ 普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康
生活方式決定了我們身體的健康狀態，我認為普通人應該多運動，多吃一些健康的食品，多參加一些社交活動，保持規律的作息時間。
生命在於運動，之所以需要多做一些有氧運動就是這樣子可以起到放鬆身心的作用，我經常會去家裡附近的公園慢跑，同時有空的時候還會去游泳館游泳，並且如果有朋友相約的情況下還會打打羽毛球，我認為這些有氧運動不僅使得我們排出了身體的毒素，同時還滿足我們釋放內心壓力的需求。
吃也是保持健康的一個秘訣，在日常生活中應該多吃一些健康的食品，主要是一些水果和蔬菜，並且盡量選擇一些沒有噴射農葯的水果和蔬菜，同時不要吃過多辛辣或者酸性過大的食物，我們家裡自己會種一些蔬菜，保證我們家庭可以獲得更健康的飲食需求。
心理健康也是健康的一部分，所以主動保持一個合適頻度的社交可以使得自身獲得一個更加健康的心態，不管是心情好或者心情壞我都會和朋友相約喝點冷飲，或者是組團打打游戲，亦或是共同去露營野炊，不得不說這些社交活動使得我的心態更加放鬆，並且心情也更加愉悅，所以社交活動是一個非常必要的手段。
保持健康還需要有規律的作息時間，晚上的時候盡量不要選擇熬夜加班或者看手機，這樣子對於身體的肝臟器官損害很大，並且對於一些身體的新陳代謝也是非常不利的，我正常情況下不會超過12點就睡覺了，有時候會更早一點，所以我每天起床的狀態都是非常精神的。
其實普通人要保持一個健康的生活狀態是多方面的，好的飲食結構可以使得身體的狀態更加精神，並且有規律的作息可以保持一個身體新陳代謝的正常進行，同時還應該適當關注一些心理的健康發展。
⑵ 鍛煉身體最好的運動方式是什麼
鍛煉身體的最好運動方式：
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛煉人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛煉。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。
6、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰卧起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
⑶ 怎樣做到適量運動
怎樣做到適量運動
怎樣做到適量運動，不同的運動適合在不同的時間做，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，適量運動的好處多多。接下來就由我帶大家了解怎樣做到適量運動的相關內容。
一、每天運動30到40分鍾為宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二、根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛煉身體。體質弱的人，鍛煉身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。
三、鍛煉完以自己身體微微出汗，不太累為主。如果累趕快休息。
四、每天如果走路上下班達到30分鍾以上，就不用再鍛煉了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五、不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛煉身體就行。這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。
六、每周至少鍛煉三次。如果不能做到天天鍛煉，至少每周得到三次鍛煉，這樣才能起到健身的目的。
七、年輕人鍛煉強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛煉身體才會健康。
普通人如何做到適度運動
我們經常聽到一句話「適度運動，有益於健康」，這句話其實是一句很廣義的話，關鍵是如何運動才是適度運動，對於適度運動的標准，從生理現象的標准來看，有微微出汗，肌肉酸脹程度，呼吸急促程度等，但實際上，對於每個人，適度運動的標准都是不一樣的，從個體差異上來看，其實特徵都是因人而異，因為個體差異不同，這些生理特徵很難作為適度運動的標准，很難成為每個人特定的適度運動標准。
再從專業的角度來看，專業運動員和普通人適度運動的標准又不一樣，當然，適度運動這個詞本身就不太適合專業運動員，因為專業運動的運動目的本身就是以中高強度的訓練提升成績為主，而適度運動對於普通人而言則是一種長期健康的生活方式，對於我么預防高血壓，鍛煉心肺供能，提高人體免疫力都有很大的幫助。
所以，對於普通人而言，運動更多的是服務生活為主，那麼，掌握適度運動的方法很重要，從「運動時間」，「運動強度」，「運動方式」三個方面來清晰的界定適度運動的標准和概念
運動總時間
一般運動時間在30-60分鍾為宜，據研究，每天持續運動30-60分鍾對於提高心血管系統機能和有氧供能能力較為適宜，在這一階段，我們機體各器官系統的工作效率逐步提高，血液循環速度加快，生理惰性逐步克服，同時，從供能的角度來看，我們的運動時間在30分鍾以上我們的脂肪供能佔比（燃脂率）開始變大，並隨著運動時間的增加而增加，對我們減脂有一定益處
但運動總時間不宜超過60分鍾，一是會導致我們體內蛋白質的及其他微量元素的流失，二是時間太長，增加受傷風險，如果超過60分鍾以上的運動建議在運動過後進行必要及時的營養素補充和一定時間的放鬆調整
運動持續時間
如果是中低強度的運動一般時間持續在2-5分鍾（例如：羽毛球、籃球、跑步），中間的`休息時間在1-3分鍾左右，休息時間不宜過長，太長的休息時間，之前的運動痕跡則會消失，降低整體運動效果，當然總時間還是控制在30-60分鍾
如果是低強度的運動（例如：慢跑、游泳），那麼建議持續時間在15分鍾及以上，當然如果能夠持續在30分鍾更好，運動總時長保持在30-60分鍾
運動強度以中低強度為主
1、適度有氧運動強度
有氧運動一般都是指低強度，持續性強的運動，比如「跑步」「游泳」「騎行」都是在有氧運動的范圍，有氧運動適度的運動強度一般是以我們的心率指標進行劃分，一般低強度的有氧運動心率指標是在110次/min---120次/min，中強度有氧運動心率指標是在120次/min---140次/min，有氧運動的適度運動的強度范圍一般都是以中低強度為主，所以，在有氧運動中通過對心率的檢測也是掌握運動強度的主要手段
2、適度無氧運動強度
無氧練習一般就是我們所說的力量練習，適度的無氧力量運動強度一般是以最大肌力百分比和練習次數作為指標，對於普通人而言，適度的無氧運動強度一般是在「很小強度--中等強度」之間，適度的力量訓練可以增加我們的肌肉力量和肌肉耐力，相反，過度的力量練習則會增加肌肉關節受傷風險，造成機體紊亂，影響我們的生活
運動頻次
一般是以周運動次數來計算，周運動次數既要使得上一次的運動效果得以延續又不能對機體造成疲勞，所以，周運動次數的把握既要注重運動的恢復又要注重量的積累，一般人的周運動次數在3-5次左右，當然這也是視情況而定，3-5次的周運動次數運動強度基本上是在中低強度的范疇，如果增加了每次運動強度和運動時間那麼建議在2-3次左右，這樣有利於我們機體的恢復以保證下一次的運動量和運動效果
當然有氧運動強度低的話，在條件允許的情況下可以每天都進行練習，無氧運動的話建議一周1-2次，因為無氧運動對於我們機體的消耗和恢復時間更大，所以，如果從適度運動的角度出發，建議量力而行
小結
其實把握適度運動並不難，只要經常運動，慢慢對自己身體就有了一個熟悉的了解，對於自身運動的強度和時間都有一個清晰的概念，久而久之就形成了自己的運動方法和運動體系，對適度運動和過度運動有一個較為明確的界定，當然，如果出現了以下症狀，如 ：比如食慾不振，晚上失眠，煩躁，注意力不集中等都是過度運動的症狀，關節疼痛，肌肉酸疼、乏力，免疫力下降等 那麼就要警惕，可能是過度運動造成，那麼，就要及時的休息，並降低運動強度和運動時間，豐富食物的多樣性和保證充足的睡眠，讓身體得到恢復
適量運動的六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
「意守」是精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂「以意領氣，以氣動形」。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以「體療」必須強調適度，不能「走火入魔」。所謂「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。」
3、持之以恆，堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，「三天打魚，兩天曬網」，收不到「體療」的效應。
日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利於促進血液循環。
⑷ 體育鍛煉原則和方法
體育鍛煉的方法和原則有哪些呢？為了幫助大家解決這個問題，下面我為大家整理了體育鍛煉的方法和原則，希望能為大家提供幫助！
體育鍛煉的方法
一、重復鍛煉法
重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的'例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛煉法
連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三、負重鍛煉法
負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷鍛煉。
四、變換鍛煉法
顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
體育鍛煉的原則
秩序漸進原則
體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
全面發展原則
在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
區別對待原則
體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
經常性原則
經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。