❶ 腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出的運動治療方法
腰椎間盤突出的運動治療方法，隨著工作越來越繁忙，辦公室工作的職場人，以及中老年都極其容易腰椎間盤突出，這是一種很常見的疾病，也有很多方法有助於這類患者康復，下面是腰椎間盤突出的運動治療方法。
腰椎間盤突出的運動治療方法是什麼
第一：壓腿腰椎間盤突出的鍛煉是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
第二：膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
第三：腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
第四：仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
第五：直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復15次。
第六：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，腰椎間盤突出的鍛煉要一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
第七：側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立擱腿
站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鍾以上。
如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜扳」，使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。
每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。
在鍛煉時，倒走腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。
建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
腰間盤病變不單純是骨骼病變及肌肉病變，它同時還有經絡病變,是一種三樣病症合一的疾病，而經絡病變是許多臨床醫師治療時最容易忘記、忽視，甚至不知道的一個環節，既然腰間盤突出是一種三樣病症合一的疾病，
那麼臨床中只有骨骼、肌肉、經絡同治，才能不會復發或少復發，尤其是重度腰間盤突出患者其經絡損傷會更明顯，調理損傷的經絡必不可少。
中醫的角度看腰間盤突出的.真正深層病因就是膀胱經、膽經受寒不通所致，不過這個內在原因並不為大部分醫師所知道。
大凡重度重症及發病5年以上的腰間盤突出患者，其膀胱徑所經過的大腿後側，小腿會出現經包、結節，委中穴有經膜結節、增厚、變硬現象，膽經的絕骨穴（小腿外側部，外踝尖上三寸，腓骨前緣凹陷處）有阻點、結節，居髎有粘連硬結。治療腰突，一定要把這2條經絡疏通，只有把膀胱經、膽經疏通，才能解決根本問題。
疏通膀胱經時一定要疏通到腳趾，然後是足底心，足底心有一塊筋膜，這塊筋膜是人體筋膜的聯動起點，很隱蔽，容易硬，這塊筋膜一旦發硬，就會導致足底不平衡，足底不平衡會導致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就會導致腰椎不平衡，有一小部分從事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，
但不一定知道調節足底的平衡的關鍵樞紐在哪裡，許多從事正脊整脊的人多認為矯正足底平衡的觀念源於日本的骨盆揉壓矯正及西方整脊，其實日本的骨盆揉壓矯正術就脫胎少林骨傷整復術，骨盆揉壓矯正術的發明人日本國際預防醫學實踐研究所所長，西園寺正幸先生當初從少林寺學會少林整復術後，
然後把日本的指壓糅合在一起發明了骨盆揉壓矯正術。實際上，把足底心發硬的筋膜變軟就能達到矯正足底平衡的作用，進而間接的達到矯正腰椎平衡的效果。
全球醫學界發現了骨骼的營養鏈式反映，由此揭開了骨原素缺失，導致骨病的驚人真相，人體快速衰老根本現象，金骨力骨原素廣泛分布於人體結締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中，它能夠促進人體自身對骨膠原的分泌，促進關節膜對滑液的分泌，是生成關節軟骨和關節滑液的一種重要元素。
❷ 如何鍛煉將骨盆恢復到正確位置
很多女性朋友因為某些原因而出現盆骨張開問題，最常見的可能就是順產引起。對於這種情況採取合理有效的治療改善措施十分重要，當然建議是根據醫生的意見。日常的話則可以通過一些鍛煉來改善。那麼如何鍛煉將骨盆恢復到正確位置？骨盆張開怎麼鍛煉能恢復？
1、骨盆張開怎麼恢復
骨盆張開會導致內臟下垂，而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響，還會導致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內臟下移。腹部突出和肥瘦並沒有太大的關系，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、松動。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴重。
將骨盆恢復到正確的位置，會給你帶來意想不到的驚喜。實際上，瘦腹並不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內臟恢復原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。
Step1
將矯正枕置於腰後。
Step2
將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往後到。這時，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後，要收腹哦。
Point
兩腿呈內八狀，腳拇指接觸。
Point
矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。
Step3
保持該狀態5分鍾。
Point
靜止5分鍾的過程中，兩掌尾指並攏，手臂盡量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。
瘦側腹
將骨盆矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鍾，然後再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鍾，換另一邊腿重復動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。
Point
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。
提臀
將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯卧，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鍾。然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。
想要繼續挑戰的mm看這里
可以的話，將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要為了活動到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費時間可能要比較長，但是持續這個練習，可以很好地放鬆你的身體，假以時日，絕對能看到變化!所以不要灰心，挑戰+決心是好身材的開始!鍛煉目的是讓骨盆恢復到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間，也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放鬆身體，恢復內臟正確的位置，結果還能調整好身體的狀態，養成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復，骨盆內的大腸狀態也能恢復正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無後顧之憂了嗎?
2、飲食減肥方法
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗干凈後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鍾左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，並放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，並將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鍾左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮後最好泡到水裡面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子里，往裡面加鹽，然後用熱水過一遍。
2.取出圓白菜，並控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，
六、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將准備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。
2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
❸ 腰椎間盤突出康復的鍛煉方法有哪些
可以躺在床上，然後彎曲雙腿，然後抬起彎曲的雙腿，盡量讓膝蓋能接近胸部，可以讓手抱著膝蓋貼近胸口，但是盡量不要讓背部彎曲，如果背部離開了床面，效果就不太好了。
2在平躺在床上的時候，可以用力抬起臀部，這樣就會把骨盆給抬起，這個動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。在平躺的時候，把雙腿彎曲後，案後用腳和背部的力量，把骨盆抬起，然後再落下，如此反復。
3坐在床面上或者是椅子上，一個腿彎曲，一個腿盡量的伸直，上身盡量的向伸直的那條腿上傾斜，然後兩個腿交換姿勢，如此反復幾次，這個動作類似於舞蹈裡面的壓腿，對於腰椎間盤突出有恢復的效果。
❹ 腰椎間盤突出患者需要做什麼運動
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種。
一，退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二，游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的是一種效果不錯的鍛煉方法。
三，仰卧蹬車，仰卧床上雙腿上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。
四，引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會兒，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。
同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。