『壹』 如何鍛煉腳力
一、跑步
跑步是一個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。當然，跑步還能鍛煉提高心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對腳力是一個很好的鍛煉。跳繩是一個比較劇烈的運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩還是一項非常好的減肥運動。
三、原地跑
如果是專門鍛煉腳力，原地跑時，腳跟不著歲賀棚地，或腳跟著地但不承重。原地跑還是一項非常好的減肥運動。
四、踮腳尖
在家看電視時，不要坐著，站起來看，活動活動腿，活動活動腰，活動活動手臂。鍛煉腳力時自然站立，腳跟用力抬起，堅持幾秒鍾，然後放下，在放下時，可以把腳跟適當乎則的蹾一下，使身體有震動感，這樣做有利於腸道蠕動，有助於拍譽防止便秘。長期站著看電視，既鍛煉了身體，還有的減肥效果。
五、倒著走
人倒著走時，要腳尖先著地，然後過渡到整個腳掌，在這個過程中，腳要承受身體的重力，這部是一個很好的鍛煉。如果倒著走下坡路，效果會好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。倒著走對腰椎間盤突出有一定治療作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時，要注全，找平坦沒有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
『貳』 怎麼走路鍛煉身體
怎麼走路鍛煉身體
我們每天都走路，這是我們平時最簡便的運動方式。然而，並不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，相反有些走路方式還有可能會損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。
為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾
不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鍾，而「10000步」則需要一個多小時。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到「走跑結合」，進而達到較好的.健身目的。
走路姿勢：腳步正，曲臂擺
快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
傍晚四五點走路最好
不少老年人習慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點鍾會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛煉，則應在飯後半小時，並將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛煉。因為快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。
走路對身體的好處簡述如下：
1、維持好身材。
每日步行5000步（40分鍾完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2、增進身體機能，預防慢性疾病。
3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、中兆膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼瞎納吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化痴呆與健忘。
4、控制慢性疾病的好葯方。
5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7、多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
1.自然步法
①緩慢走法：每分鍾70~90步或更慢，每次30~60分鍾。此法適用於身體素質較弱者。
②普通走法：每分鍾走90~120步，每次30~60分鍾。走時，身體稍向前傾，勻速而有節奏地走路。此法適用於長期散步鍛煉的老年人。
③快速走法：每分鍾步行120~140步，每小時步行5~7千米，每次30~60分鍾。走時身體向前趨，加快行走步伐，但最好心率控制在每分鍾120次以下。適用於增強心臟功能和減輕體重時採用。
2.擺臂走法
在自然走法的基礎上，兩臂用力向前後擺動，可增進磨培沒肩部和胸廓的活動。適用於有呼吸系統慢性病的患者。
3.摩腹散步法
輕松地散步之時，兩手柔和地按摩腹部。這是散步與按摩有機結合的傳統的中醫保健法。此法可促進胃液的分泌和胃的排空，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾患。
4.收腹散步法
在散步時收腹，每天如此堅持經常，對保持身體的基本體型，消除腹部脂肪效果很好。