頑固失眠的治療方法

1. 治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法，失眠對人而言是非常損耗氣血的事，長期失眠的人心情會煩躁、易怒，而心情起伏的變化也對我們的睡眠息息相關，這是一個惡性循環，下面分享治療失眠的五個方法

治療失眠的五個方法1

1、輕音樂助眠

發現自己已經失眠了，切記不能心情浮躁，一定要讓自己的神經和身體都放鬆下來。輕音樂是最好的選擇，而且有些人在睡前會喜歡聽節奏比較強的音樂，這會使得你的腦子更緊綳，更容易失眠。如果有這個壞習慣的朋友，一定要改掉，否則失眠的情況會越來越嚴重。

2、熱一杯牛奶

睡前半小時喝一杯熱牛奶，不禁能舒緩你的胃，而且如果腸胃裡有食物的話，血液會匯聚到胃裡。腦子就會變得比較遲鈍，更方面入眠。而且牛奶蘊含許多人體需要的蛋白質及鈣等元素，睡前喝牛奶對身體好。

3、睡前不要玩手機

上床前的一個小時，有失眠習慣的朋友就必須讓自己放鬆下來了，讓大腦接受到一個要休息的訊號。有了休息的訊號，大腦會慢慢放鬆下來，不再處理信息。如果睡前還在看電視、看小說或者進行激烈聊天的情況，神經一直處於緊綳的狀態，完全沒有辦法放鬆下來，所以會造成失眠。

4、睡前泡腳

熱水能舒緩我們的身心疲勞，而腳上有許多的穴位，泡腳無疑是治療失眠及舒展身心最好的方法。街上有很多足療店，裡面有各種各樣泡腳的種類。但我們在家裡泡腳的時候，是用不到那麼多花哨的東西的。每晚睡前燒一盆熱水，丟點老薑和陳醋，睡前泡半個小時。不但祛寒散熱，還能平緩我們的血脈。

5、蜂蜜水

蜂蜜具有安神暖胃的功效，睡前喝一杯調和好的蜂蜜水，對我們的身體和精神都是極大的安撫。特別是如果有宿醉或者已經喝了酒的朋友，睡前更有必要喝一杯蜂蜜水，裡面的糖分會為你的身體帶來極大的好處。

治療失眠的五個方法2

一、是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；

二、是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三、是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；

四、是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；

五、是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六、是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七、是找醫生對症治療相關疾病。用不了多久，就會睡好的。

針對煩躁壓抑：

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

2、想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的.姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，相信都是精彩的。加油吧！最後祝大家能快樂的過好每一天！！！

治療失眠的五個方法3

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠葯物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠葯物的依賴，而長期服用安眠葯物又可引起醫源性疾病。下面就給大家介紹治療失眠的小竅門：

將大蔥白切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續幾天可根治，常年睡不著覺者，邊疆治療5天便可去根。

1、人煩躁不易入睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

2、睡前吃點麵包吧，吃點水果或者牛奶，能鎮靜神經。

3、睡前，用熱。冷水倫換洗腳。

4、或者教你個小竅門，你用鮮桔，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋裡，放枕邊，聞果皮芳香比較容易入睡。

5、枸杞子洗凈浸泡於蜂蜜中，一周後每天早。中。晚服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜

6。、核桃仁1兩，加大米煮粥喝，治失眠。

2. 頑固失眠怎麼治療好 西安腦康頑固失眠治療怎樣

對於頑固性失眠患者來說，最有效的治療方法就是藉助睡眠鎮靜的葯物，來使自己進入睡眠狀態。慢慢的養足自己的精神，在進行一些病因治療和運動治療。要針對造成病症的病因心理因素進行疏導，放鬆自己的心理壓力。最好是藉助專業的心理醫生來接觸煩躁。患者要堅持體育鍛煉才能促進自己的血液循環。從而達到改善失眠的作用。

這種頑固性的失眠病症經常是患者通過普通的方法是無法治療的，患者的失眠慢慢的堆積，是患者的精神壓力巨大，大腦的神經過分緊張，是一種非常折磨病人的病情。所以要採取積極的治療方法對這種頑固性的失眠進行有效的治療。下面我們一起來了解一下，頑固失眠怎麼治療？
1、使用失眠葯物治療：失眠葯物一般能夠使患者的神經達到鎮靜的作用，從而讓患者的大腦神經得到短暫的休息，患者因為神經活動放鬆，便能進入夢鄉。但是葯物治療是要根據患者的不同情況來分別用葯的，具體的葯量使用也不同，患者一旦藉助葯物睡眠，就會形成一種依賴性，以後就必須要藉助葯物來進行睡眠了。所以葯物的使用要嚴格遵守醫生的囑咐用葯。
2、強迫自己放鬆心理壓力：很多患者的失眠都是因為自己心情煩躁，造成的頑固性病症。也是臨床上常見的主要原因。這類患者就要對自己進行心理治療的，嚴重的可以看心理醫生，讓心理醫生幫助患者走出焦慮的情緒。同時也需要家人的幫助，是患者的心情輕松愉悅。建議患者不能呆在一個封閉的空間里，要出門活動，接觸大自然，呼吸新鮮空氣，與人溝通，從而放鬆自己的身心，來慢慢的改善頑固性失眠的病症。
3、體虛鍛煉：建議頑固性失眠的患者進行輕松的有氧運動就是瑜伽，瑜伽是一種柔性的，可以幫助患者進行大腦放鬆的運動。還可以通過跑步的方式來增加身體的汗液排出，排汗多了之後，適當地補充水分。來加快自身的血液循環，從而達到調節自身內分泌的作用，還有散步，打羽毛球，游泳這些運動，失眠的病人堅持鍛煉的話，都能夠幫助治療病症。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診。

3. 失眠的自我調節方法有哪些

失眠症的自我調節方法的有哪些
1、多運動：在日常生活中，可以多運動，例如跑步，釋放心情，運動會損耗很多精力，出了一身汗之後，促進血液的循環，而運動後，身心都需要放鬆，休息，平時多運動，可以治療失眠的症狀。
2、恢復正常休息時間：有很多人失眠，是由於休息時間不正常，日夜顛倒，所以一時間難以調整過來，就會導致晚上難以入眠，所以，第一步首先要調整自己的睡眠時間，慢慢治療失眠。
3、合理飲食：可以多吃有助於睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。
4、求醫：如果是由於心理上的問題，生活上無法承受的事情，而導致長期失眠。每時每刻都會被困擾，無法正常生活的情況下，必須要學會求救，一定要和朋友傾訴，釋放情緒。必要時，向專業的心理醫師咨詢，對症下葯，才能真正地治療失眠。

4. 頑固性失眠，怎樣緩解

失眠，不僅影響健康還影響工作。很多人對於失眠不夠重視，就容易出現頑固性失眠。那麼遇到頑固性失眠怎麼辦呢？

哪些食物能幫助睡眠？

一、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

二、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的「安眠葯」，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

三、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

四、小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。