頸椎壓迫動脈最好鍛煉方法

Ⅰ 頸椎不好百病生！常做2個動作 遠離頸椎病

常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感，並且肩頸僵硬嗎？是否反復落枕，甚至常常頭痛、頭暈？小心頸椎病已找上你！

頸椎由七塊骨頭構成，連接著頭部和身體，支撐住頭部的重量，其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著，有血管從中通過，也有神經從內延伸而出，扮演著維持生理機能的重要角色。

頸椎病是頸椎結構發生異常所導致。每一節頸椎之間，有椎間盤及韌帶，幫助減少摩擦。隨著老化，椎間盤內的水分會慢慢消失，而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多，頸椎之間的摩擦力增大，骨質就會增生，長出「骨刺」，壓迫頸椎的動脈以及神經。

當頸椎出問題，血管和神經被壓迫，此時不只引發脖子酸痛，還可能導致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關的病症出現。比如：

視力異常： 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。

聽力異常： 若椎動脈遭到壓迫，供應耳部的血流不足，就會產生耳鳴、重聽。

喉嚨異物感： 吞咽時感到不適，可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等症狀。

經常反復落枕： 頸椎結構不穩定，睡眠姿勢稍有不適，便可能落枕。

肩頸僵硬： 後頸部僵硬、活動受限、酸痛，容易疲勞，轉動頸部常有聲響。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩頸延伸下來，嚴重者可達到手指。

頭痛： 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上，通常可指出頭痛的明確范圍。

頭暈： 椎動脈遭到壓迫，造成頭部供血不足，便可能發生頭暈，嚴重者伴隨惡心、嘔吐。

交感神經症狀： 若交感神經遭到壓迫，便有可能產生胸痛、心跳異常、流冷汗等症狀。

頸椎的老化是自然現象，但是發生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。不良的站姿、坐姿，或是運動傷害，都會加速頸椎老化，導致頸椎病。

你可以做個小實驗，在站立的情況下，將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭，手臂打直並貼著耳朵，感受此時手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉四十五度，此時會感到手臂承受了比剛才更大的重量。

同樣的道理，現代人無論走路或搭車，都習慣低頭盯著手機看，或是辦公時，將脖子向前伸出以看清楚電腦螢幕，這些姿勢就如同剛才的小實驗，都讓頸椎在不知不覺中向前拉長而承受更大的壓力，長期下來造成頸椎勞損。

不良飲食與作息也會加重頸椎病。例如睡眠不足，會導致肌肉容易僵硬，也會讓身體對疼痛的感覺增加，使頸椎病症狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料，則會使血管收縮，導致供應肌肉的血流量不足，造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。

平時在家可以揉捏一些穴道來放鬆肩頸肌肉，緩解頸椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次約2到3分鍾，力道為「感覺到有點酸脹」即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以熱敷，或是洗澡時以適當溫度的熱水沖肩頸部，也可以找中醫師來針灸。

● 中渚穴、後溪穴

「中渚穴」位於手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關節後的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會有酸脹感。

取「後溪穴」，則是將手輕輕握拳後，在手掌感情線的尾端、小指下側邊凸起像一個火山口的地方。將手掌張開後，再按同一處會發現有凹陷，用力一點按會感覺到酸脹。

中渚穴、後溪穴明明是手上的穴位，怎麼能治療肩頸酸痛呢？其實這就是中醫「遠端取穴」的效果。中渚、後溪分別屬於手少陽三焦經與手太陽小腸經，由於這兩條經絡都從手背延伸到肩頸部位，因此按摩這兩個穴可以緩解肩頸僵硬。

在古籍《通玄指要賦》中有記載：「脊間心後者，針中渚而立痊。頭項痛，擬後溪以安然。」脊間心後，指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉，如果有僵硬的情況，可以針中渚穴，緩解效果非常好，而有頭痛或脖子肌肉痛的問題，則可以針後溪穴。

風池穴位於後頸部，頭骨下方。先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內摸，越過一塊骨頭後，會在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有酸脹感的話即是風池穴。

按摩前，先正坐，接著將手舉起來，彎曲手肘，讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形，接著以大拇指揉按風池穴，其餘四指輕放於頭部。風池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放鬆頸部的肌肉，緩解頸椎病。

頸椎病多是姿勢不正確所導致的，維持良好姿勢，有助於減輕脊椎壓力，幫助改善脊椎病。比如看手機前，可以先收下巴，再低頭，同時將手機稍微抬高一點，讓頸椎盡量保持正直。

平時坐椅子，盡量挺直腰桿，微微收下巴。若做這個動作，會發現頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了，呼吸也隨之變得暢通。如果平時感到鼻咽部有異物的患者，做這個動作，也會有所緩解。

1. 反向拉筋

多數人的習慣動作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導致肌肉不平衡，肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫師認為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。

① 將雙手平舉，向後伸展，同時深呼吸，停留5至6秒後放鬆。

② 身體站直，雙手放在背後，掌心朝下，十指交叉，深吸一口氣，手往後拉高、拉長，同時下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長脖子）。停留5至6秒後放鬆。

2. 伸展頸部肌肉

① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向後推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時會感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鍾。

② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。

③ 休息一下，重復2到3次。

在正規醫療院所，通常採用「牽引治療」來緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開，使「骨刺」不容易壓迫到神經，因此可以減緩症狀。牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療，最初從體重的七分之一開始，慢慢增加力道，最大力道可達到體重的四分之一。

若使用超過四分之一體重的牽引力道，症狀仍無改善的話，就必須考慮其它治療法，一味的加大力道可能適得其反。

網路上流傳一段影片，一位婦人用「上吊」的方式牽引頸椎，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中，用全身的重量去牽引頸椎，使用超過常規的力道，不慎的話，可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實，真的不必如此冒險，現代醫院或復健診所都有專業的儀器可以處理，若有相關問題，交給專業的醫師、物理治療師處理，才比較有保障。

一旦患上頸椎病，真的很讓人苦惱。平時做好保養，更勝於發病時尋求治療。俗話說：「站有站相，坐有坐相。」是很有道理的，站姿與坐姿端正，除了禮儀上的要求外，也能保持自身頸椎 健康 ，減少病痛。

Ⅱ 頸椎痛怎麼辦快速緩解疼痛

在工作時，尤其是長時間保持一個動作，時間久了就會感到脖子痛，這時候有可能是頸椎病找到了你。頸椎病是頸椎疼痛的常見原因，基礎病理學是頸椎間盤突出擠壓了神經根，臨床上表現為頸部疼痛，伴有上肢的放射痛或伴有麻木。一旦得了頸椎病，最有效緩解疼痛的方法就是運動緩解法。（做手術就不考慮了，因為頸椎部位神經相當多，一不小心就大錯特錯了。當然吃葯也可以緩解，但我不建議吃葯，凡葯就有三分毒）。

頸椎病分型較多，症狀那麼多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個症狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同症狀。你先去醫院里確定了你是屬於什麼樣的症狀，再確定怎麼治療。

Ⅲ 有哪些動作有助於緩解頸椎病頸椎病是怎麼形成的

有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？

在我們的日常時候中你知道有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？我們一起來聊聊吧。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病可以選擇各種暫時緩解的方法，或者康復訓練，前者省事花錢就行，但很難阻止惡化趨勢，後者有點費事，但方法對了事半功倍。許多人不具備基本的科學知識，導致走了很多彎路，最後走上手術台，教訓十分慘痛。可以說現實中90%的人們都因此獨處很大代價！

尋找壓痛點，然後按揉是遠道點穴的方法。壓痛點多在足背、手背、小臀前外側，不難尋找，但要經醫生指導，因為自身 本不知道壓痛點的具體位置。頸椎病是可以採用熱敷的方法來進行調節的，首先是熱敷的方法有助於促進頸椎部位的血液循環情況，並且緩解頸部的肌肉痙攣的情況，消除頸椎病所導致的腫脹情況，主要是對於頭部進行一定的穩定處理，主要是用熱毛巾或者是熱水袋，並且最好的加以配合中葯來進行處理，鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

經過以上了解你明白了嗎。

Ⅳ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

Ⅳ 頸椎病應該怎樣運動

1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

Ⅵ 頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。