A. 鍛煉大腦記憶力的方法
有時候發現自己 記憶力 特別的差，明明年紀還不大，就是變得容易健忘。健忘的原因是什麼?如何擺脫健忘呢?下面是我為你整理的鍛煉大腦記憶力的 方法 ，希望對你有幫助!
鍛煉大腦記憶力的方法
1、做3個任務列表
專家建議，做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內的任務，3號表格是隨機任務(如定時查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然後再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發電子郵件
一會看看簡訊、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看並處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可蔽衡以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
工作宏滾做一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個時間段內思考一件太過復雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個思考解決辦法。
5、找一個安靜的地方
專家建議，找一個自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書，或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。
6、保持辦公桌整潔
中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後，抽出幾分鍾收拾一下桌子。
7、學習放鬆技巧
深呼吸、冥想等放鬆訓練能幫你進入一個非常專注的狀態。這相當於一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。
8、准備點小便箋
在會議或聽取匯報時，可以在手機便箋上記下重要的事務，以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說，如果被枯燥的會議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。
改善記憶力的食物
備襲1.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可 增強記憶力 。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦， 提高記憶力 大有好處。
3.魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4.味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。
5.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6.小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
7.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8.黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9.辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10.菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
記憶力訓練 的具體方法
1.記憶習慣訓練
記憶習慣訓練分為:記憶行為習慣和時間效率習慣。
記憶行為習慣。可以給孩子每天安排一個固定的時間背誦某一類知識，如每天早晨背兩句唐詩，這樣形成習慣後，孩子就會自覺、主動地記憶學習。睡覺之前記憶材料，可以減少其他事物的干擾，利於大腦對信息的加下:。因此，可以讓孩子在睡覺之前記憶一些內容，或聽一則 故事 ，第二天醒來後父母再引導孩子進行回憶，這樣能夠形成最佳時間的學習記憶行為習慣。
時間效率習慣。每次讓孩子學習記憶的時候，父母可以規定學習的次數和時間，養成孩子的速度效率習慣。還可以進行形式多樣的記憶競賽，調動孩子的積極性。
幼兒良好記憶習慣的形成，主要是培養他們的毅力和耐性，關鍵在堅持。
2.培養興趣促進記憶
孩子對感興趣的東西能表現出很強的記憶力。興趣是記憶的動力和強化劑，興趣會使腦神經處於積極工作的狀態，促進大腦皮層興奮中心的形成。因此，父母要努力培養孩子對事物的廣泛興趣。如幼兒對新奇的東西都會表現出強烈的興趣，所以，父母對要求孩子記住的東西，要設法把它變得有趣，引起孩子的注意。
3.不斷鼓勵，增強記憶信心
幼兒行動的動力主要是為了獲得大人的贊賞。對孩子記憶的點滴進步，父母要變換著方式給予贊賞，以強化他們的記憶行為，增強記憶信心。
4.在游戲中訓練記憶
游戲是幼兒的主導活動，充分利用游戲可以增強幼兒的記憶能力。
5.通過音樂獲得超級記憶力
美國依阿華州立大學的測試發現，只用緩慢的巴洛克音樂，無需任何方法，就能使幼兒記憶力增長26%。也就是說，音樂能使寶寶快速吸收知識，記憶力增強，思考反應能力變得更快。
在孩子背詩歌或講故事時，父母可以有意識地選擇優美、輕松、節奏舒緩的音樂來配合。另外，對寶寶進行技能訓練時，可選擇一些歡快的音樂，調動他們的積極性。
6.注意力、記憶力協同訓練
找不同訓練法
讓幼兒尋找兩種材料之間的不同之處，從而訓練注意力和記憶力。
找相同的訓練法
找出兩種以上材料之間的相同之處，訓練幼兒的注意力和記憶力。
合成訓練法
在象棋盤上，擺上7、8個棋子，讓幼兒看1分鍾，然後拿掉，再讓幼兒照原樣擺上。
7.記憶增強訓練
信息增失訓練法
把橡皮、書、水杯、眼鏡、鑰匙、積木、汽車、小刀、、磁帶、尺子、硬幣、圓珠筆、鑰匙、餅乾等物品擺在桌子上，讓孩子看1分鍾，然後讓孩子閉上眼睛，拿掉其中的一部分，或加上其他一些物品。再讓孩子說出增加，或拿掉了哪些物品。
記憶廣度訓練法
父母依次念下列三組材料，每組都有漢字和數字;，父母每隔一秒鍾念一遍，念完後先讓孩子按順序復述數字，然後再讓他們按順序復述漢字。如:父母念:“8-天-6-紙-2-車”; 兒童 :“8-6-2’’;“天-紙-車”。
第-組:“8-天-6-紙-2-車”;
第二組:“3-好-4-水-2-畫-7-燈”;
第三組:“9-跑-6-球-4-床-5-電”。
父母也可以對幼兒先單獨訓練數字和漢字。
8.分類記憶訓練
父母引導幼兒將必須記憶的內容按一定要求進行分類記憶。這種方法既訓練了孩子的思維能力，也使得記憶變得簡單。
分類過程其實是一個理解的過程，孩子一邊在分類，一邊在理解，一邊就已經在記憶了。
例如，記憶下列10種物品:貓、帽子、狗、掛鍾、桌子、衣櫃、眼鏡、鸚鵡、鞋子和戒指。讓孩子把-上述的十種物品先進行分類，比如:貓、狗、鸚鵡是動物;帽子、眼鏡、鞋子、戒指是穿戴在身上的東西;掛鍾、桌子、衣櫃則是家裡的擺設。把這些物品一一分類後，再讓幼兒記憶就容易多了。
9.奇特聯想記憶訓練
奇特聯想記憶法即讓孩子在記憶時，發揮想像，根據材料的特點，建構故事情節，組織記憶。它能活躍孩子的思維，豐富 想像力 ;越奇異、有趣的事物，幼兒印象越深刻，記憶越牢。
如要讓孩子快速記住“火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗”六個詞，可形成如下奇特聯想:一條黃狗登上了飛行的火車，火車穿過河流，河流上飄著幾個大風箏，風箏下吊著大炮，大炮的炮筒里打出鴨梨，鴨梨正好打進黃狗的嘴裡。
10.結構知識記憶訓練
幼兒大腦中存儲的知識不是雜亂無章的，而是按一定結構組織的，這些知識結構實際上是他們認識事物的認知工具。
在幼兒學習記憶材料時，父母可以幫助幼兒把記憶的材料整理得有規律性。如按時間順序、空間排列、故事情節、邏輯關系、分類、列表等形式增強材料的系統性、結構性。便於孩子記憶。
11.幼兒記憶策略訓練
4-6歲的幼兒基本上不會自發地使用策略來幫助記憶，但是能夠很容易地經過誘導運用策略，提高記憶成績。
常用的記憶策略有復述策略、組織策略和精加工策略。
復述策略在個體記憶發展中起著至關重要的作用，父母要經常鼓勵孩子對學習過的內容進行復述，尤其對聽過的故事進行意義復述，對古詩文的復述則強調准確。
組織策略是指找出記憶材料中各內容間的意義聯系，並根據這些聯系進行記憶的過程。父母要指導孩子對學習材料進行歸類整理。
精加工策略與組織策略相似，都是找到記憶材料中的語義聯系，來幫助記憶。
怎樣可以鍛煉大腦記憶力
1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等 記憶方法 ，均能增強記憶力。
9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。記憶力可以通過訓練得到提高。
古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復“復現”。只要你有計劃地“復現”，你的記憶力一定會不斷增強。
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B. 早晨鍛煉，做什麼運動最好
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉?合掌指尖向前?，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴?位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處?及湧泉穴?腳底，五趾用力彎曲，中央凹處?重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
C. 有什麼早晨清醒的方法
你好，能讓你瞬速起床有以下幾種方法參考：
你得去上班了，或是要去上學了，鬧鍾的恐怖的咒語在清晨響起。你可能會喝點帶咖啡因的飲料，讓自己重新活起來，保持專注，更有效率。
不過，喝太多的咖啡因可能會引發脫敏現象，越是多喝以後就越難達到同樣的效果。不如去尋求一些可持續的方法，解決早晨的這種問題。
1、洗澡最後沖個涼
初看可能是個爛透了的方法，不過洗熱水澡在實際上會讓你更放鬆，更加昏昏欲睡。如果你用熱水沖干凈身體以後一點一點把溫度調低，你馬上就能醒過來。在沖澡的最後，把水溫降到你能夠忍受的最低溫度。
2、早飯不含碳水化合物
早飯要是吃了很多的碳水化合物，那麼沒幾個小時你就會撐不住了。盡量吃雞蛋、蔬菜、水果等，而不是麵包圈和穀物之類的東西。
3、在固定時間起床
如果你在周末和工作日的作息時間不一樣，那麼你的身體就要一直做自我調整，適應你的作息。定下一個時間，不管發生什麼每天都在那個事件起來。你的身體會適應這個時間的。
4、鍛煉
早晨做些鍛煉能幫你抵抗疲勞，也肯定能讓你清醒起來。
5、多留一些時間
如果你起床後有很重要的會議或是考試，那麼就給自己足夠的清醒時間。睡得天昏地暗實際上會讓你在做重要的事情時也暈暈乎乎的。
6、多曬太陽
自然光會告訴你的生物鍾應該清醒一下了，這比燈光效果更好。
7、刺激大腦
起床的時候花點時間解解迷，解決重要的問題，你的大腦會變得敏銳得多。
說了這么多方法應該總有一款適合你，希望可以幫到你！