任何時間都可以，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。...
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向死後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注重事項： 1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 拉力器:胸肌,肩部,背肌 臂力棒對於力量的下場斗勁顯著, 但對肌肉就沒有顯著的下場了 我曾經練到50kg的臂力棒每組50個,天天10組功效兩個月下來,沒看到一塊肉長年夜.所以也不知道到底練的那塊. 俯卧撐最簡單也最堅苦的天天練 肌肉出來體能暴增記住數目要慢慢增添
使用方法
【使用方法】1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛煉，健美效果顯著。.
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『貳』 臂力器怎麼練5個方法教你練肌肉
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面。
臂力棒鍛煉胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛煉法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛煉胸肌的關鍵。
臂力棒鍛煉胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鍾再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛煉胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛煉的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。
怎樣才能練成肌肉？
方法如下：
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。