握力繩的正確鍛煉方法

『壹』 怎麼鍛煉手部力量

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

『貳』 握力棒鍛煉哪裡的肌肉

手臂肌肉，還能鍛煉到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量來拉開，不要過分相信個人力量，量力而行，建議剛開始的時候選擇最小的量程，不然那個反彈的力量不是開玩笑的。握力棒主要鍛煉胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等。

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注意事項：

帶好保護繩，所有的握力棒在柄末都有一個類似保護繩套的設計，在運動過程中一定要套在手上，否則容易因為頹力或者其他因素，導致握力棒被掙脫，可能就打在人的腹部或者下巴，嚴重可能會導致受傷。

切勿用力過猛，運動健身並非只拼一口氣，而是講究循序漸進，一下子用力過猛，容易導致傷了筋骨，拉傷肌肉。

『叄』 如何合理使用助力帶

助力帶是在握力不足的情況下，輔助，防滑，防脫手的一種帶子。

1：不要意味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明顯不足的情況下。

2：助力帶不是護具，新手的自我保護往往不到位，在固定手腕，纏繞杠鈴後，不能第一時間撒手，在不及時蹲下，還大重量，就更加容易損傷腰椎。

3：助力帶的使用不能成為依賴，握力不足就好好訓練，對初學者從握力訓練開始，才是正確的訓練步驟。

4：不要欺騙自己，逃避握力訓練。

5：一定不要認為有助力帶，就可以大膽的增加重量，不要把助力帶變成自殺工具，必須保證標准姿勢。

新手必須重視基礎訓練，握力就是最基礎的訓練，而不是追求大重量，必須真正了解自己，控制身體，標准動作的情況下，想要進一步提高時，在選擇使用助力帶。能做到這些肯定就不是新手了，所以不建議真正的新手使用助力帶。就像絕對不建議新手使用健腹輪訓練腹肌一樣，一切都有步驟，一切都需要基礎，一切都要學習，一切都必須了解利弊，才能做出選擇。訓練本身就是一個了解自己，發現問題，解決問題，發現不足，彌補不足的過程。其實用不用助力帶沒有硬性的標准，完全取決於你個人的喜好和訓練目的。如果是以力量比賽為目的，盡量少的使用助力帶，並且單獨拿出時間來進行握力訓練，因為比賽中是不允許使用助力帶的。如果是健美訓練，以發展肌肉為主要目的，避免握力最先力竭影響訓練效果，完全可以使用助力帶。如果訓練就是為了健康，為了訓練的快樂，那唯一標准就是你高興就好。