1. 男人提高性功能的運動
男人提高性功能的運動
男人提高性功能的運動， 運動是我們維持身體機能的重要途徑， 很多男性開始通過運動來鍛煉自己的性功能，那麼下面大家就跟隨我一起來看看男人提高性功能的運動的相關知識吧，歡迎大家借鑒和參考。
提高男性性功能的「三項運動」
仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
具體方法：仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
有利於性功能的「腰臂鍛煉法」
俯卧舒展俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣；首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
提高男性性功能的「強腎按摩功」
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（後腰部位），雙手做環形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰 莖可自然勃起。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的'性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰 莖供血、提高性功能有良好的作用。
2. 男性性功能保健按摩鍛煉方法大搜集
這種針對男性性功能的按摩鍛煉方法是根據男性性功能變化的生理特點而設計的。男性如果能堅持每晚睡前運動，一定能起到疏通經絡、壯陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。對於性功能障礙的男性，這套練習配合葯物治療也能取得顯著效果。
雙手推腹：
仰卧，雙手交疊，先沿上腹部中線向下推至下腹部；重復20次。然後從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部；每個重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部；按摩2-3分鍾後，用同樣的方法逆時針按摩腹部2-3分鍾。這種方法的操作要領是：緩慢有力地移動。
魚環推：
仰卧，從恥骨聯合(即小腹的陰毛)處沿陰囊左側推右魚際，再從陰囊右側推回恥骨聯合處；就這樣，來回推20-30次。這種方法的操作要領是：用力要均勻，推揉時要觸及陰囊、睾丸和陰莖，最好能使陰莖興奮勃起。
手指推動：
仰卧，用一掌從恥骨聯合處慢慢向下推至會陰處，再用這只手的食指、中指、無名指、小指的指尖從會陰處向後推至恥骨聯合處，如此反復推2~3分鍾。這種方法的操作要領是：動作要緩慢，推的時候要刻意攪動陰囊、睾丸和陰莖，增強陰莖的興奮感為宜。
揉揉大腿根：
仰卧，用手掌連續摩擦兩側大腿，持續2分鍾。這種方法的要領是：力度適中，不摩擦皮膚，局部有熱感。
摩擦陰莖：
仰卧，掌心相對，揉搓陰莖1-2分鍾，然後用拇指和食指從陰莖根部到龜頭反復揉搓2分鍾。這種方法的要領是：用輕柔的力，集中注意力，摩擦到陰莖直立。
深層揉搓強腎穴：
站立，雙手掌心反復搓擦兩側腎俞穴(第二腰椎棘突開1。5寸)1分鍾，然後反復揉搓兩側(骶骨兩側)的八穴(陰_)2分鍾。這種方法的操作要領是：搓揉力度要稍大，最好是局部皮膚微紅，有溫熱感。
按摩能改善男性性功能嗎？
其實我們平時有很多對身體有益的小動作。比如躺在床上會時不時的揉揉我們的肚子，其實是有好處的，尤其是對男人來說。因為巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。
巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。臨床上，按摩對性功能障礙有一定的療效。按摩可以壯陽、疏通經絡、行氣活血，使性功能「更上一層樓」。
在滋補的過程中，小腹、睾丸、腰骶部是按摩最常用的部位。人們可以參考下面的技巧在家裡自己按摩。
按摩小腹
主要為肚臍與外生殖器之間的小腹，兩側以左右髂前上棘為界。按摩時，仰面躺在床上，雙手疊放在小腹中間，緊壓腹部，以每分鍾10次左右的頻率慢慢按摩，直到感覺小腹發熱為止。按摩可以持續5分鍾。
按摩睾丸
男人睡前和起床前躺在床上，雙腿自然伸直，微微分開。雙手加熱，一手按下小腹，另一手拇指食指繞睾丸，放入虎口。用剩下的三個手指輕輕捏住睾丸，默默數81次。然後從一側到另一側換手，在另一側睾丸上重復。按摩的時候要一心一意。如果你的陰莖勃起，你應該保持克制。按摩完睾丸後，可以單手沿肚臍打圈摩擦，每次81次。應該注意的是，該技術
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3. 壯陽補腎鍛煉方法
如何更好的補腎壯陽?對男性而言，壯陽護腎保腎的工作是非常重要的，所以，接下來，我就和大家分享壯陽補腎鍛煉方法，希望對各位有幫助!
壯陽補腎鍛煉方法一：
一、按摩陰囊
為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。
按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
二、摩腰
早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然後在後腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108次之間，以後腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過於疲勞。作用養先天之本——腎臟、壯陽、延壽、防治早 泄。
三、提穀道
穀道就是肛門，早晚睡醒前後，自然收縮肛門50次。長強穴、會陰穴均在此，經常提穀道作用，一對這兩個穴位有刺激作用，二對肛門周圍的括約肌和其他肌肉組織有鍛煉作用。經常提穀道不但是壯陽的方法，還可以預防痔瘡。
四、跑步
早晚各一個小時的跑步
五、直臂支撐
每天20組直臂支撐。
六、引體向上
每天20引體向上。
壯陽補腎鍛煉方法法二：
第一、滋補：
腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
第二、按摩：
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴;大便難解時，用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
第三、飲水養腎：
水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的保腎措施。
第四、大便要暢通：
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
第五、有尿不要忍：
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
第六、吞津養腎：
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
第七、護足保腎：
腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
第八、警惕葯物：
不論中葯還是西葯，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用葯前要認真閱讀說明書，需長期服用某種葯物時，要咨詢相關專家。
第九、睡眠養腎：
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
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