70歲老人鍛煉的方法

⑴ 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。

⑵ 70歲的老人還在堅持跑步，適合老人的運動有哪些

一、廣場舞

廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

四、騎自行車

作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連接心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

⑶ 人活70古來稀，70多歲的老人，該如何合理健康的鍛煉身體

我認為七十歲的老人要想鍛煉，需要做到以下幾個方面。

首先，要做到循序漸進，畢竟七十歲並不是一般的年紀，如果不做好一些准備工作，對身體影響會很大，也不利於身體健康，因此，要做好一些方面的工作，不能隨意運動。

同時呢，對於70歲左右的老年人，運動強度更宜選擇中等強度的運動鍛煉，有氧運動、低強度的抗阻運動都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，體操，騎行，登山等，都是很好的運動方式。除了運動方式，還有在運動強度的控制方面，注意控制好強度，不能一下子運動過多，這樣的話可能一下子自己接受不了或者身體接受不了，要控制好強度。

因此，綜上所述，我認為七十歲的老人要想鍛煉，一定要遵循以上幾個方面，要做好幾個原則。

⑷ 70歲以上的老年人怎樣運動才能更健康長壽

人生七十古來稀，70歲以上的老年人，應該適當的做一些體育運動，每天出去曬曬太陽，散散步，打打太極拳，跳跳廣場舞。如果身體條件好可以慢跑，做任何的體育運動都應該量力而行，根據自己的身體條件來安排適合的體育運動，這樣做才能夠健康長壽。

在我們國家，老年人非常幸福，老有所養，老有所樂，老有所為。老吾老以及人之老，全社會的人都在關心著老年人，家有老人是一個寶，所以老年人要好好保重身體。