肩周炎脖子正確鍛煉方法圖片

① 自己患有肩周炎平時應該如何的運動應該怎樣預防肩周炎

人的骨頭在35歲後就開始走下坡路，很多人都會患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我們一定要避免受涼，還要避免疲勞過度，注意休息。平時多做一些廣播體操，也可以用一些運動器材做仰卧起坐，就可以很好的鍛煉肩周部位了。

患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，減少過度的勞累，還要注意進行科學的鍛煉，在飲食上增加一些強身健體的食物。比如我們多喝一些骨頭湯，多吃海帶，山葯，對我們的身體有好處，每天做一些向上的伸展運動就非常有利於我們肩周炎的康復。

② 肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎

肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎？

頸椎病肩周炎的鍛煉方法有很多，平時走路做事的時候昂首挺胸，脖子往前一點，頸椎所受的力會大一倍，所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和治療頸椎病，相應的擴胸、俯卧撐、高舉手都可以鍛煉肩周，但強度要由淺而深，不可過度鍛煉。

所以伏案工作不能時間太長，一段時間大概一個小時左右，我建議最好起來活動活動肢體，這樣來說緩解肌肉的疲勞，可能有好處！

③ 脖子和肩膀總是酸痛，怎麼辦

基本可以確定為肩周炎。進行功能鍛煉，可以恢復，方法是：1、以肩關節為圓心，胳膊為軸，將胳膊外展位至最高點，開始劃圓，盡量將肩關節活動范圍到最大，每次十五分鍾，一天兩次，會出現疼痛，但隨著鍛煉，肩關節活動會恢復至正常，疼痛消失。2、面對牆站立，將雙側上肢抬高，盡量用手指尖摸牆壁的最高點，每次10－15分鍾，一天兩次，中間盡量不要間斷，會出現疼痛，但隨著鍛煉，肩關節活動會恢復至正常，疼痛消失。
應用上述方法，如果能堅持3－4周肩關節的活動度、疼痛都能恢復正常。