腰疼瑜伽鍛煉方法圖解

❶ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法

腰疼怎麼辦
正確的動作鍛煉
首先大多數腰疼的人都沒有一個正確的坐姿，錯誤的坐姿很容易導致腰疼的情況發生的，會讓肌肉變得很緊張。

腿部的鍛煉
腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因為只有腿部變得有力量了，才可以支撐起腰部和背部的壓力，希望大家能夠注意。
身體柔韌性鍛煉
對於身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。

舉重物鍛煉
時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉
在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鍾在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
腰疼有哪些原因
1.慢性盆腔炎
該病是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎症，未能及時治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大症狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。因此，平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。
2.子宮位置異常
正常子宮位於輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動自如。當子宮後曲或後傾，則因子宮及周圍發炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發生。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解症狀。

3.盆腔腫瘤
多見於中年期女性。常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。腫瘤本身對腹膜的牽拉也會引起腰痛。
4.節育環異常
該病是導致女性腰痛不可忽視的一個方面。節育環異常包括節育環型號與宮腔不符、節育環彈性過大或節育環位置異常等。不當的節育環嵌頓在子宮腔內，刺激子宮壁，反射性地引起腰部疼痛。對此，可取出更換節育環。
5.孕期及產褥期勞累
懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛，同時子宮重量增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

6.生殖泌尿系統感染
由於解剖和生理上的特點，女性易患泌尿系統感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現為腰部酸痛或銳痛，並沿輸尿管放射至會陰部。此外，泌尿系結石、結核等，也可引起腰痛。
7.腰肌勞損
身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。
8.腰椎間盤突出
該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由於腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有卧床牽引、手術等。
9.骨質疏鬆
該病是中老年女性腰痛的最常見的原因。特別在女性絕經期以後，由於脊柱的骨量減少，脊柱的承重能力的降低，機體在負重甚至在行走中都會出現腰背部疼痛。
總結：以上就是關於腰疼的一些情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當出現一些問題的時候，最好是去醫院進行檢查一下，平時也要注意對腰部的保護，養成一個良好的動作姿勢習慣。

❷ 女人腰疼怎麼鍛煉方法

1.正確的動作姿勢。腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節。腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢

2.腿部的鍛煉。鍛煉好腿部對於腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的症狀產生。

3.身體柔韌性鍛煉。身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。

4.舉重物鍛煉。時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。

5.背靠著硬物鍛煉。在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鍾在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。

❸ 做什麼瑜伽能緩解腰疼

常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，並且還鍛煉出優美輕盈的身體線條，它是養生保健減肥的最佳運動，飛華健康網匯總8種瑜伽經典動作，跟著介紹和圖示練習，不但能減掉身上多餘贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經典動作有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經
瑜伽經典動作
有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經、緩解疲勞，長期練習可獲得更大收益。
貓伸展式
動作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式
動作：雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作：坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸;呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：俯卧，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。
半蝗蟲式
動作：俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

❹ 瑜伽動作怎樣緩解腰疼

• 眼鏡蛇式

  手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鍾。

  如果在這三分鍾里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

  這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。

• 貓式、狗式

  兩個動作重復做十次，每次定位後堅持五個呼吸。

  很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。

• 橋式

  一看這個動作就很拉伸是不是。

  剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。

  身體盡量向上抬起，呈弓形

  不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鍾。

• 鞋匠式

  1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，盡量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。

  3、保持1-3分鍾。

  它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

• 支撐式

  不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。

  保持1-3分鍾

• 樹式

  1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖並攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳

  這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

  向上，再向上一些

• 7

  脊柱扭動式

  1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側

  3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡

❺ 我總是腰疼，聽說瑜伽有鍛煉腰部的，誰能給我個視頻，

個人意見，希望採納：
在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前發布了維護腰背部健康的8條建議：

1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？

2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

4.加強腿部力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。

5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。

8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事項後，然後慢慢來。
雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。
A)收下顎
頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎！
B)鍛煉腹肌
腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓（腹壓）呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。
C)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。
D)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。

❻ 怎麼練瑜伽才能緩解腰疼呢

練瑜伽時一定要盡力而為，不能夠操之過急。可以多做下犬式。這樣的動作能夠很好的緩解腰疼。

❼ 有沒有簡單易學的瑜伽動作，可以治腰疼。。

俗話說：有些人活著，但他的腰椎已經死了！這說的不正是現在的年輕人嗎？有研究顯示現在80% 的年輕人，在經歷腰酸背痛，而且有超過 60% 的人存在復發，即使你腰痛在某一時刻好了之後，只要你行為不當，就是復發，且患上腰痛人群的年齡已經越來越年輕化……腰痛不再是老年人的專屬疾病，也在年輕人身上出現，年輕人出現腰痛的原因有很多，上班族的久坐、職業性的久站、長期高強度的勞作等都可能導致腰痛！還有一些由於疾病引起腰酸背痛，也是較為常見的原因：肌肉過度使用導致的疲勞、肌肉和骨骼的退化、體重過重引起的不適、運動傷害、脊柱病變等。中國瑜伽聯盟來回答：

出現腰酸背痛不要太過擔憂，只要你擁有良好的生活習慣、有正確的行、走坐、姿勢、有強壯的骨骼肌肉，就可以降低腰背酸痛的發生概率。

所以今天就介紹一組幫助你改善行、走、坐姿勢的體式，幫助你消除腰酸背痛，養護腰部，讓你的腰部不再不適，即使是腰肌勞損也不怕！

1.臀橋

臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導發力支撐身體，調動股二頭肌、股四頭肌為輔助發力，訓練的臀大肌、腰背肌和肩頸。所以選擇臀橋來做為緩解腰部酸痛的體式，練習方法如下：

A. 仰卧開始，兩腿往前伸直，腳跟著地，兩手自然放在身體兩側；B. 屈膝，兩腳抬起，腳掌著地，踮起腳尖，肩部著地，兩手支撐臀部，屈肘，大臂著地，撐起臀部離開墊子，臀大肌、腘繩肌、豎脊肌等肌群調動。

C. 腰部活躍，上天，維持體式30秒，回到仰卧休息。

2.樹式

樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力，練習時要求下盤穩固，腳掌要著地，所以能強健腳踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，則能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活肩膀。

練習方法：

A. 山式站姿開始，挺直腰背，肩部打開，兩手自然放在身體兩側；B. 抬起右腿並彎曲，將右腳放在左腿膝蓋位置，保持體式，髖位擺正；C. 左腳著地保持平衡，兩手和氣，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂；D. 保持體式30秒，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿；E. 回到山式站立，換另一側練習。

腰痛稍微不注意就會加重，所以一定注意舒緩僵硬的背部，養護脊柱和腰部哦。

❽ 腰疼做什麼瑜伽動作圖解

腰疼就不要練習瑜伽了，只會加深要不傷痛，好的辦法是做練習相關肌肉的練習，比如腰部旁邊的肌肉練習，增強哪裡的肌肉練習才會緩解腰痛

❾ 鍛煉腰部的瑜伽動作

腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患，只要一坐下來，贅肉就層層疊疊成游泳圈，特別難看。

一說到瘦腰運動，很多人第一反應就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿勢不正確，不僅達不到預想的鍛煉效果，反而還不利於身體健康。因為這個動作對於腰部頸部由損傷的危險，雖然很多人利用仰卧起坐來鍛煉腹肌，但從健康角度出發，並不建議嘗試。
今天給大家推薦7個簡單的keep動作，更能充分鍛煉你的腹部肌肉，燃燒腰腹多餘的脂肪，達到消除肚腩的效果哦！

▊1、平板支撐交替抬腿
· 先趴在地上，雙手打開與肩同寬。
· 兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方， 接著再換另一隻腳，重復一分鍾。

▊2、平板支撐交替屈膝
· 先跪在地上，雙手打開與肩同寬，
· 再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。
· 接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，
· 膝蓋可以不用碰至地上，
· 再換另一隻腳，重復做一分鍾。

▊3、仰卧腰部扭轉
· 將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只有臀部落地。雙腳保持不動，左手放在右手上。
· 上半身分別向左右兩邊旋轉，重復做一分鍾。

▊4、仰卧交替抬腿
· 躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。
· 將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復一分鍾。

▊5、仰卧收腹
· 雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，
· 上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，
· 接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，
· 一直維持在空中，重復做一分鍾。 

▊6、仰卧手觸腳尖
· 躺在地上，雙腳打直並攏並抬起，讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝。
· 最後伸回來放回頭部後方，接著換右手，重復做一分鍾。

▊7、仰卧手觸腳跟
· 躺在地上，雙腳曲起
· 用左手與右手交替去碰左腳與右腳的腳踝
· 碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鍾。