頸椎橫突鍛煉方法

Ⅰ 頸椎病不能做什麼體育運動

頸椎病患者不能做的體育運動有跑步、大幅度旋轉頭部，俯卧撐、仰卧起坐都可以做，但要注意肩部肌肉拉傷，運動量不宜過大。跑步對頸椎病的預防和改善作用不大，而且由於很多頸椎病患者都有頭暈的症狀，在症狀發作期最好避免跑步，以防跌倒二次損傷。

運動對頸椎病患者來說，是可以緩解症狀的。如果長期堅持還能改變功能性頸椎生理曲度變直，而且頸椎操對於所有人都適用，大家平時可以多多鍛煉，預防頸椎病的發生。當然，僅僅通過運動就想緩解頸椎病是不夠的，平時還應該通過調整正確的工作姿勢，選用適合的枕頭，避免頸肩部受涼等等進行生活方式的調整。

但頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆，切記操之過急，要勞逸結合，在工作1～2個小時後應主動做一套頸椎操，頸椎病患者康復運動鍛煉貴在堅持，並需要循序漸進，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。

頸椎病患者推薦運動方式

1、游泳（尤其推薦蛙泳）

游泳時，人體頸椎受力較站立時小，抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。

小貼士：游泳前要做好熱身運動，避免頸肩部受涼。

2、頸椎操

頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時候一定要放鬆，動作要緩慢，要持之以恆；而且最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進。

3、放風箏

放風箏時，抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛，但是由於場地的限制和需要風的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風箏時應注意周圍情況，做好熱身准備，並注意頸肩部的保暖。

4、小燕飛

標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢，而且一般人很難標准完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

5、瑜伽

合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過程中出現症狀加重，需要馬上停止，咨詢醫生。

(1)頸椎橫突鍛煉方法擴展閱讀：

脖子一動總發出響聲，應視情況判斷是否可以繼續運動。很多時候，不僅是頸椎病患者，健康人運動的時候也經常會出現脖子「咔咔」響的情況。

一般來說，脖子出現「咔咔」響的大部分情況是頸椎生理彈響，聲響比較清亮，並且沒有臨床症狀出現，出現這個彈響的原因，主要是頸椎小關節活動或肌肉和韌帶的彈響，這種彈響不需要特殊處理，往往對運動沒有太大影響。但是，如果彈響時出現疼痛，出現一側肢體麻木等感覺，或者彈響不清脆，應該及時就醫。

很多頸椎病患者運動時，會感覺扭動脖子時，有一根筋拉著後腦，感覺特別疼，其實所謂的「筋」指的就是胸鎖乳突肌，出現這樣的情況大多數是因為胸鎖乳突肌的僵硬或者損傷導致的，患者在運動的時候要注意動作緩慢、放鬆，切記操之過急。

參考資料來源：人民網—頸椎病患者能不能運動 怎麼運動

Ⅱ 頸椎病的最好鍛煉方法是什麼

頸椎病有多要命？

更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。

1.吞咽不暢：

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。

2.視力障礙：

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

3.腹脹便秘：

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

4.高血壓：

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

Ⅲ 頸椎病有什麼好的理療方法嗎

頸椎病有什麼好的理療方法？
得了頸椎病理療方法無非這幾種，牽引，中頻，針炙。然而頸椎病是骨頭發生變形，無發根治的。
首先自己得控制頸椎病的發作，多做向上運動的動作，如打羽毛球，籃球，游泳。少玩或控制時間（伏案，用電腦，玩手機）。
沒事經常做烏龜縮脖子動作來促進頸部血液循環。
一句話，控制頸椎病不發作比發作後去理療好的多。