大神的鍛煉方法

Ⅰ 身體常見肌肉名稱及其作用和鍛煉方法（一）！

健身小白的跟大神的距離之一：就是對各塊肌肉的如數家珍。對他們的作用及鍛煉方法了如指掌。

小白： 俯卧撐這個動作是練胸的，

大神 ：俯卧撐這個動作可以鍛煉包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三頭肌）、肩膀（三角肌肌前束）、後背（小圓肌,岡下肌）、臀部以及腿部的肌肉。不同的變式鍛煉的重點肌群有點區別。

看見有馬甲線的美女走過。

小白： （悔好遠遠地）這個美女身材煉的真棒，太TM厲害了，真牛逼！

大神： （走進）哇，美女你肌肉線條明顯，蜂腰，翹臀，緊實的手臂修長的雙腿。性感夠勁，一起練啊！！

知道學知識的重要了吧..........

一、 腹直肌

腹直肌 位於腹前壁正中線的兩側。

作用： 上固定時兩側收縮，可使骨盆後傾或保持較高水平位置,即收腹；下固定時使脊柱前屈。

鍛煉方法： 採用仰卧起坐丶仰卧舉碧磨鉛腿丶仰卧直角坐等練習可發展該肌的力量。

注意： 腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。

腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標志。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標志。

二、 胸大肌

胸大肌 位於胸前皮下，為扇形游禪扁肌，其范圍大，分為鎖骨丶胸肋和腹三部。

作用： 近固定時，可使上臂屈，內收和內旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動作。

此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發達時，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。

鍛煉方法： 採用雙杠支撐擺動臂屈伸丶卧推、俯卧撐和引體向上等練習可發展該肌力量。

胸小肌 位於胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。

三、背闊肌

背闊肌 位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。

作用: 上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。

遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。

由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。

鍛煉方法： 採用單杠引體向上丶向後拉力器丶俯立劃船等練習，可發展該肌的力量。

背闊肌有助於體形的改善 。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬丶腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型。

四、斜方肌

斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。

作用： 近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提丶上迴旋丶後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。

遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。

鍛煉方法： 採用提拉杠鈴聳肩丶負重直臂側上舉丶負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。

斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩， 使肩更加寬闊，保持背部正直 ，頭部後仰，可矯正駝背丶雙肩內扣丶頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。

斜方肌發達是一種健丶力丶美的標志,是業余健美運動員參加健美競賽的有利條件。

五、三角肌

三角肌

位於肩部皮下。

作用： 它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。

近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。

鍛煉方法： 外旋，前丶中丶後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作；採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。

寬闊丶有力丶渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標志。

六、肱三頭肌

肱三頭肌 位於上臂後麵皮下。

作用 ：近固定時，使前臂在肘關節處伸。

有長頭丶外側和內側三個頭。

鍛煉方法 ：採用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習可發展該肌的力量。

七、肱四頭肌

股四頭肌 這是人體最有力的肌肉之一，位於大腿前表麵皮下，有四個頭，即股直肌丶股中肌丶股外肌丶股內肌。

作用： 近固定時，使大腿屈丶小腿伸；遠固定時，使大腿在膝關節處伸即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)；保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。 

鍛煉方法： 採用負重深蹲和負重伸小腿等練習可發展該肌的力量。

Ⅱ 我也很羨慕大神的肩背肌肉，怎樣才能練的那麼強壯呢

如果說有一個肌群能讓你看起來像健身達人一樣，那麼這個肌群肯定是肩部肌群了。因為這個肌群訓練好了能讓你看起來強壯魁梧，一看就是在健身上面花費了時間和精力並且是有成效的。為什麼這么說？因為一個人他的肩部肌群練好了，那他整體的形體一定不會很差。所以這個部位是非常重要的，可是訓練起來也是最難的，也是最容易受傷的，所以我們需要深入的了解來避免這些問題的發生。

我們可以看到七屆奧賽冠軍著名的健美運動員菲爾·希斯的肩部非常圓潤，這也促使他的整個形體給大家留下了深刻的印象，這就是肩部對我們人體外觀的重要性，所以，今天我們就來教教大家如何去打造我們的肩部，讓我們的肩部變得更加強壯。

為什麼現在會這么多人想健身，仔細想了想，現在這么多的帥哥美女，不僅漂亮、帥氣而且身材都比你好，他們都在努力的健身鍛煉，那你我有什麼不去鍛煉的理由呢？不怕別人比你天賦高，怕的是別人天賦比你高還比你努力。行動起來吧，加入健身的這個大家庭，我們不能改變容貌，但是我們能從各方面都讓自己得到提升，別再怨天尤人，當你找不出問題所在一直在迷茫時，你唯一能做的就是提高自己，無論是身材還是思想，改變才會出機會，不變則亡！最後，祝看完這篇文章的朋友都能把自己的肩部練得更加強壯。

Ⅲ 能鍛煉身體核心力量的方法，你知道哪些呢

能鍛煉身體核心力量的方法訓練的方式有三種: 一是深吸一口氣,收腹屏住呼吸，二是仰卧狀態下，想像你的肚臍上放置一個小球。三是吹氣球。這是能鍛煉身體核心力量的方法，

那麼貝爾是怎麼訓練力量的。網路上皇馬球星「大聖」貝爾在健身房訓練力量，他身上綁著一根彈性的繩子,貝爾使勁往前走,繩子越拉越長。可以看出,貝爾的大腿粗壯得嚇人。大腿肌肉顯露無疑！看到貝爾如此強壯的肌肉群，我們不禁要感嘆，怎能不風馳電掣！借用詹俊老師的名言:「貝爾，人中赤兔！」 就問後衛們，你們怕不怕？

Ⅳ 想要鍛煉身體核心力量，你知道什麼方法

有三種方法可以鍛煉身體的核心力量： 一種是深呼吸，閉上腹部屏住呼吸，另一種是仰卧，想像一個小球放在肚臍上。第三，吹氣球。這是鍛煉身體核心力量的一種方法，與其看專家的理論，不如看歐洲杯各大神是如何鍛煉身體核心力量的，這樣練習更有效。C羅擅長用極快的帶球動作，以超越普通人的滯空能力抵禦對方高空球的威脅。同時，他強壯的雙腿增強了他的射門力量，讓對方措手不及。

研究證明，網球的抽擊是一種非常典型的鞭打動作。在高速發丘中，身體各部位的運動一般遵循近端到遠端的原則，腿部力量——傳達到軀干——軀干傳到手臂——最後打在球拍上，最後打球。就像鞭子一樣，在這個踢腿-轉髖-轉體-手臂繞肩-肘部伸展-小臂外旋-轉腕一系列動作中，軀干起到的作用是把下肢巨大的力量傳導到上肢。