⑴ 哪些鍛煉平衡性的方法
良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
⑵ 我的平衡感極差,如何鍛煉平衡感,越詳細越好
以下是紐約大學物理治療教授魔法特對維持平衡感的簡單評估，從事這個運動很簡單，只要身旁有穩固的櫃台或傢俱等支撐物即可，以下是簡單的平衡感運動三步驟：
一、站直，穿平底鞋，將雙手交叉在胸前，抬起一隻腳，將膝蓋彎曲約四十五度，開始以秒錶計算，眼睛閉起來。
二、保持一隻腳站立狀態，雙手放開時立即停止秒錶計時，向旁邊傾斜超過四十五度，移動站在地面上的那隻腳或者讓抬升的那隻腳接觸地面。
三、重新以另一隻腳測驗。
為增加穩定性或訓練雙腳肌肉，腳打開與肩膀同寬，手臂向前伸直，將一隻腳往後抬升，膝蓋彎曲約四十五度，盡量保持這個姿態約五秒鍾，重覆五次，換腿，如果情況有改善，試著閉上雙眼並維持一隻腳站立，為了增進平衡感，可以每天自行練習。
其實要是地點只能局限在家的建議還是學些瑜珈基本動作吧 上網找些視頻來學習 其中有一些是可以幫助訓練平衡感的基本動作
http://..com/question/119618793.html
⑶ 平衡力很差有什麼方法鍛煉嗎
國家隊羅申的：
影響登山運動員平衡的因素有以下幾個方面：第一、由於冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支點較少，因而摩擦力減小，容易失去平衡，出現滑墜；第二、運動員身背較重的背包時，使得人體的重心升高，也容易失去平衡；第三、運動員由於高山反應、體力不佳的情況，直接影響中樞神經系統的平衡器官(如：半規管)，因而會常常失去平衡；第四、山於雪崩、冰崩、狂風等客觀因素的襲擊，迫使運動員失去平衡。
平衡訓練的方法：各種平衡體操的練習、走平衡木、走浪木、走天橋、過獨木橋、走繩索橋、墊上滾翻、滑冰、滑雪、上下橫切走陡坡等。
平衡訓練中的注意事項：
(1)由於登山地形的特點，要用八字腳和前腳掌、腳尖、腳內側、腳外側、腳跟落地的動作前進，所以為了維持平衡要加強腳踝、腳掌的力量練習，以及手腳的協調配合能力的練習。
(2)為了加強平衡素質，要注意改進技術和裝備，如：在冰雪坡上行走時採用三拍法技術，以便降低身體重心，增加支點來維持平衡。另外在光滑的冰面行走時，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以維持身體的平衡。
另外，還跟力量、靈敏度、心理狀態都有關系。
談談我的個人體會。
這一次在5400以上的冰雪坡上，當掛著上升器向上攀登的時候，我的平衡感變得很差，中午的太陽非常耀眼，雪層在強烈的陽光下變得很粘，冰爪沒有阻雪板，粘雪非常厲害，走不了五步就幾乎抬不動腿了，整個冰爪上能夠粘上好幾斤的雪。一隻手抓著上升器，一隻手拄著冰鎬，想抬起一隻腳用冰鎬敲掉冰爪上的雪團，可是剛抬起腳來就重重的摔倒了。事後分析下來主要還是因為體力的下降和海拔對自身平衡能力的影響。
我個人覺得，上邊提到的如何通過鍛煉提高平衡感都只是側重於提高靜態方面的平衡感，關於動態方面的平衡，我覺得主要體現在能夠在行進中快速靈活地自由移動重心，同時能夠對快速變化的落點迅速作出判斷。
關於這方面的鍛煉，我覺得可以通過「提拉斯跑步」的練習來實現，
「提拉斯跑步法」指的是在岩石區行進時，使用腳前掌在岩石上快速連續地跳過，不在同一岩石上作任何停留，這主要利用小腿的力量，通過快速靈活地移動重心來實現連續快速的移動。這就需要能夠在瞬間對下一個落點的穩定性作出判斷，是不是足夠穩固，是不是有足夠的摩擦系數，所以行進過程中要求注意力高度集中。「提拉斯跑步法」除了對重心的快速移動能力有很好的鍛煉外，對快速判斷和反應能力的培養也是很好的鍛煉。但是一定要注意安全，一個閃失可能扭傷腳甚至更嚴重的摔傷。
訓練時要注意循序漸進，速度可以從慢到快逐漸提高，可以先從空身提拉斯跑步練起，然後練習負重情況下的提拉斯跑步（背包一定要能夠緊緊地貼和在背部，防止背包晃動引起重心晃動從而發生危險）
快速的提拉斯跑步能夠給人很大的愉快，但是一定注意安全 </FONT>