只要是鍛煉什麼方法都行

『壹』 運動誤區有哪些

運動誤區有哪些

運動誤區有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，飽迅清滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人參與，現在分享運動誤區有哪些。

運動誤區有哪些1

誤區一：突然大量運動

初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

誤區二：操之過急

初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：運動了，多吃也無所謂

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。簡昌信

誤區四：空腹運動，有損健康

研究證明，飯後4~5小時（即空腹)進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好

研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區九攔輪：不管做什麼運動都穿一種鞋

應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對於群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

誤區十六：運動功能減退是正常的

有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。

誤區十七：運動過程中，大量飲水或完全不喝

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

誤區十八：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。

誤區十九：大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。

運動誤區有哪些2

1、跑步機能計算熱量消耗

不對，熱量消耗與多種因素有關

南醫大二附院營養師梁婷婷告訴現代快報記者，有很多跑步機，熱量消耗是設定好的，比如跑1000米，熱量為多少。其實這個熱量程序，沒有考慮到性別、體重，因此對於運動的人來說，不是太准確，但可以作為一個參考。

現在不僅是跑步機，一些運動手環，也有這方面的設定，相對來說，有的手環現在就考慮到這一點，在基礎設定的時候，可以設定好一些更為詳細的參數，以提高最後消耗熱量的准確性。

2、心率監測器可反映運動強度

只是一個參考，還不如數脈搏

梁婷婷說，她個人認為，心率監測器只是一個參考，她個人推薦數脈搏。一分鍾心跳在140次以下的運動，為有氧運動，超過140次，一般視為無氧運動。她認為，大多數人可以長時間從事有氧運動，這樣可以不至於自己太勞累，也能達到鍛煉的目的。當然，「@@醫學美圖」推薦的，根據說話流暢程度來判斷也是可以的，但是不如數脈搏這么精確。

3、運動就意味著減重

運動形成的肌肉，其實比脂肪重

對於很多人來說，運動就意味著減肥。

實際上，運動與體重減少完全不能畫上等號。南京體育學院科研處處長錢競光教授表示，長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。「運動的效果不應該光看體重，而應該從自身的整體外觀上來感覺變化。」

4、運動後喝杯奶昔補充蛋白質

不適合所有人，還不如吃雞蛋白

在大汗淋漓地運動以後，有些人會選擇喝一杯蛋白質奶昔，用來補充蛋白質，幫助肌肉形成。但這一步並不適合所有人。

錢競光表示，如果運動的目的是減肥，那麼在結束以後，適量飲水就好，不需要再補充蛋白質。如果是以健身增加肌肉為目的，那麼適量吃一些雞蛋白、牛肉、雞胸肉等，則可以幫助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白質奶昔要實惠也有效得多。

5、有了腹肌後就可以停止運動

最好別停，小心超量反彈

每天堅持運動，對很多人來說不是一件容易的事。「何時能夠有個盡頭?」對此，現代快報記者了解到，一旦開始選擇運動減肥，就應該長期堅持下來。「運動一旦停止，如果還攝入與運動時相同量的飲食，身體的消耗卻恢復到運動以前，那麼就很容易產生反彈，我們叫做『超量反彈』。」從某種意義上來說，運動減肥一旦開始，就應該是「終身制」的。如果看到出現「馬甲線」或者手臂肌肉就停止了運動，肌肉也會慢慢消失。「當然，如果達到了減肥的目的，之後的運動強度可以適當降低，不僅健美了身體，也有利於身心健康。」

6、只要運動，想吃什麼就吃什麼

依然要管住嘴，注意飲食結構

有不少市民認為，一旦開始運動，由於消耗大大增加，因此想吃什麼就能隨意一些。

實際上，不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

「想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。」南京市中西醫結合醫院李靖教授提倡大家先改善飲食結構來瘦身。據了解，運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應該忌口，往往一個忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

7、減肥最好早上空腹做有氧運動

下午4點到7點運動最好

錢競光告訴現代快報記者，正常的運動需要能量來維持，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動來減肥的原因之一。

「其實早上剛起床，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。」從運動的時間來說，最好選擇下午4點到7點。「這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。」

8、喝冰水可以燃燒脂肪

暫無科學依據證明

喝冰水與減肥為什麼會聯系起來?有些人認為，「當你喝冰水時，你的體溫開始跟著下降，為了暖和起來，身體需要燃燒更多的脂肪，從而有助於減肥。」

不過，錢競光表示，目前並沒有什麼科學依據來證明冰水對燃燒脂肪有什麼幫助。「@@果殼網」也對這個問題進行過討論，「科學松鼠會」成員史軍支持這樣的說法，「減肥時消耗的熱量，與喝冰水帶走的身體熱量，兩種熱量應該不是同一種東西。」喝冰水帶走的熱量其實應該是「溫度」，這個是溫度交換而起到的效果。維持身體機能運轉需要的熱量應該是「能量」，這個需要通過食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養物質提供。

9、有氧運動是減重的唯一方法

無氧運動同樣可以減重

說到減肥，最常見的就是不停地跑步這種有氧運動，而實際上，想要起到最好的運動減重效果，無氧運動加上有氧運動才是最好的。南京一家健身房的健身教練張華告訴現代快報記者，有氧運動指的是人們熟悉的跑步、跳舞等運動，而相對而言的「無氧運動」，不管是強度還是消耗的熱量，都比有氧運動來得更高，比如舉重、百米沖刺等，但是因為負荷太高，維持的時間不會久。但不管是有氧運動還是無氧運動，都可以起到減重的目的。

10、低強度運動能消耗更多脂肪

高低強度結合才最有效

對於很多初學者來說，低強度的運動更容易堅持和操作，例如慢跑。「雖然低強度，但因為簡單易操作，只要多運動一會兒，反而會比高強度的消耗掉更多脂肪。」不少人這樣認為。

對於這種看法，張華表示，應該根據不同的運動目的來區分。「高強度的無氧運動主要消耗體內大部分的糖元，等這部分內容消耗完以後，身體才開始減脂。」因此如果從消耗更多脂肪的角度考慮，一味慢跑並不是最佳選擇。

「最好的方式，就是有氧無氧結合。先進行15到20分鍾的無氧運動，再來半個小時到40分鍾的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高，現在健身房教練基本上也都是這樣安排課程的。」

『貳』 日常鍛煉身體方法

日常鍛煉身體方法

你知道哪些日常鍛煉身體方法嗎？現在的人越來越注重自己的身體健康，大街上鍛煉跑步的人時常可見，我已經為大家搜集和整理好了日常鍛煉身體方法的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。

日常鍛煉身體方法1

1、 鍛煉身體的最佳方式是有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情；無氧運動，如俯卧撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20-30分鍾，一定要出汗。

2、無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

3 、不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

4、需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

日常鍛煉身體方法2

如何慢跑鍛煉：

1、最先是晨練。依據時節的不一樣晨練的時間也需要作出不一樣的改變，夏天一般在早晨6點，冬天一般在太陽升起後早晨7點上下。在晨練以前不需要補充食材，要在晨練以前的10~15分鍾喝一杯溫開水，一方面具有維護胃粘膜的功效，另一方面補充適當的水份。

剛開始晨練。最先做3~5分鍾的`熱身運動，避免 韌帶拉傷。晨練時要挑選在戶外，氣體優良的地區鍛練，不然吸進有害物質因小失大。提前准備運動後，開展跑步健身運動，累時能夠 改為慢跑的方式，最少持續半小時才可以做到鍛煉的實際效果。晨練正中間假如需要補充水份，應以鹽水主導，還可以用溫開水或無汽天然蘇打水替代。晨練完畢後不適合馬上歇息，再開展一段時間的快步走健身運動即可歇息飲水。

2、中飯後健身運動。中飯後能夠 挑選散散步的方式推動胃腸的消化吸收，不倡導下午慢跑。

3、晚飯後健身運動。晚飯後不適合馬上慢跑或健身運動，應在晚飯後三十分鍾後才可，晚飯後健身運動建議挑選慢跑的方法，在健身運動前10~15分鍾補充300CC~500CC的水，剛開始慢跑健身運動。餐後慢跑為30~40分鍾為宜，在推動腸胃消化吸收的狀況下一樣具有鍛煉的功效。

常見問題：

服裝的挑選：盡可能為運動服和休閑鞋，透氣透氣性的另外能夠 確保健身運動的安全系數。

健身運動前10~15分鍾補充適當水份，健身運動完畢後不適合馬上飲用水，待心率輕緩後補充小量鹽水。

健身運動時能夠 運用聽歌等方法讓健身運動越來越趣味栩栩如生。

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『肆』 不想花錢去健身房，可以在宿舍做哪些運動來鍛煉

想當年，我還沒畢業的時候！我在宿舍運動了幾個月哈哈哈哈，我還是有一些話語權的，因為宿舍空間不會像家裡一樣那麼大，所以能做的運動不是那種大幅度的，比較局限，推薦幾個我在宿舍經常做的運動！也可以鍛煉身體！提高免疫力！跟著小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的運動鍛煉身體！

一：仰卧起坐

我在學校的時候，有時候早起一點空腹在床上做就行，我一分鍾可以做60個仰卧起坐，然後等到晚自習下課之後，回到宿舍，我就會繼續再做100個仰卧起坐，這樣堅持了幾個月，我能看到隱隱約約的腹肌，但是不明顯，但是我的馬甲線就很明顯，我可真的太愛仰卧起坐了，有馬甲線真的很好看，而且我覺得這個也不用花錢也不是很累！貴在堅持吧！仰卧起坐是一種常見的腹肌鍛煉方法，可以幫助加強腹肌和腰部肌肉。

• 跟練方法

一天每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，時間不限，具體的鍛煉時間要看個人情況。下完課就可以回去宿舍做的運動

仰卧起坐的步驟：

1. 躺著，雙腳彎曲，雙手放在頭部後方

2. 用腹肌收縮力量，將上半身向前抬起，直到肩膀離地面約10厘米。

3. 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4. 重復以上動作，進行多組訓練。

需要注意的是，仰卧起坐時不要用力用頸部或頭部來抬起上半身，應該是通過腹肌的力量來完成動作。此外，如果你有腰部或頸部的問題，應該先咨詢醫生是否適合進行仰卧起坐。

仰卧起坐的好處：

1. 增強腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收縮，從而增強腹肌的力量。

2. 改善體態：通過鍛煉腹肌，可以改善身體的姿勢和體態，使身體更加挺拔。

3. 減少腰部脂肪：仰卧起碰禪坐可以刺激腹部的脂肪燃燒，從而減少腰部脂肪。

4. 改善消化系統：仰卧起坐可以刺激腸道的蠕動，促進消化系統的正常運作。

5. 增強心肺功能：仰卧起坐可以增強心肺功能，提高身體的耐力和體能。

需要注意的是，仰卧起坐並不是一種全面的鍛煉方法，可以與其他運動結合起來，才能達到更好的效果。此外，如果姿勢不正確或者過度鍛戚中煉，可能會對腰部和脊柱造成傷害，因此在進行仰卧起坐時應該注意安全。

以上就是在宿舍也可以做的運動鍛煉啦！都不用花錢！付出行動就行，貴在堅持！加油寶貝們！運動也要注意安全！希望我分享的經驗能幫到大家！跟著小亦不迷路！！

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『陸』 鍛煉身體的方法有什麼

鍛煉身體的方法有什麼

鍛煉身體的方法有什麼，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白鍛煉身體的方法有什麼，就快快動起來吧！

鍛煉身體的方法有什麼1

1、姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

2、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的.礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

3、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

鍛煉身體的方法有什麼2

鍛煉身體的最好方法，專家指出，「1千步運動量」在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鍾)的活動量。

有了統一的單位做基礎，要達到「日行萬步」的目標不再局限於步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把「尺子」換算成若干個「1千步活動量」。

比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鍾相當於完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鍾才能完成1千步運動量。另外，以大於16千米的時速騎自行車4分鍾也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鍾和6分鍾就達到1千步運動量的效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以藉助這把「尺子」，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鍾、煮飯13分鍾就相當於步行1000步的運動量。

對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天1萬步的運動量。對於一般的人來說，只要堅持每天4000步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，「日行萬步」是最高一級的目標，不是唯一選擇。

經常鍛煉身體不經能讓我們的身體更加的健康，而起經常保持鍛煉身體還能讓我們覺得精力充沛，而且整個身體也會覺得很輕松，其實我們也沒用必要刻意的去尋找鍛煉身體的最好方法，其實無論什麼運動只要長期堅持都會對我們身體有很大的好處。