失眠症狀及治療方法

① 失眠應該怎麼辦

1、增強自身體質，多鍛煉；可以在白天的時候多進行體育鍛煉，多多有氧運動。比如說跳舞，跑步，游泳等等。這樣有利於增強自身體質，緩解失眠的症狀。不過要注意，一定不要在睡前進行劇烈運動，這樣很容易引起神經興奮，從而加重失眠的情況。
2、睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等。這些都有主義睡眠。培養良好的睡眠習慣，在有困意的時候才上床。

3、葯物輔助睡眠治療。可以服用一些中成葯來輔助治療。比如說經常用到的谷維素片、棗仁安神膠囊、維生素B1片、安神補腦液等等。具體的葯物最好找正規的中醫進行辯證開葯。
4、在睡前要避免飲食刺激以及強烈的情緒刺激。特別是在臨睡前，一定更不要喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。

5、若出現長期反復、比較嚴重的失眠，影響正常的工作學習和生活，需要到醫院去進行正規的診療，醫生會根據患者的情況，做出有針對性的治療方案。開展心理行為治療、葯物治療和傳統醫學治療。
6、短期的失眠很好調節。從理論上講，若是偶爾失眠或短期的失眠，人體具有自我調節能力，能夠自行恢復。
7、失眠可以是一個獨立的疾病，也可以是很多疾病的一個症狀。所以最好去醫院檢查是否是其他疾病導致的。如果是，治療好原發病以後，失眠現象就會消失。

② 頑固性失眠，怎樣緩解

失眠，不僅影響健康還影響工作。很多人對於失眠不夠重視，就容易出現頑固性失眠。那麼遇到頑固性失眠怎麼辦呢？

哪些食物能幫助睡眠？

一、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

二、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的「安眠葯」，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

三、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

四、小米

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。