睡前腰部疼痛的十種鍛煉方法

『壹』 睡前怎麼拉伸有助告別腰酸背痛

20歲的年齡卻有著60歲的老腰？睡前拉伸一下，讓你告別腰酸背痛！

各位小夥伴們，你們有沒有發覺躺久了或坐久了，總感覺腰酸背痛很是難受？甚至突然站起來動都動不了？腰酸背痛痛起來還真是要命。

腰酸背痛開始瞄向年輕人，由於長期在辦公室久坐又缺乏運動，全身血液循環不暢，容易導致腰酸背痛、關節疼痛，而不良的坐姿會造成駝背、含胸、肩頸僵硬、全身酸脹、麻木等，影響體態，嚴重還會引發腰間盤突出等病症。

睡前拉伸一下，有助於促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉緊張，矯正不良體態，告別腰酸背痛。

1、斜板式

這個體式有助於舒緩脊柱，緩解肩頸部僵硬，增強腹肌力量，預防駝背、含胸等不良體態，塑造形體。

A.手杖式坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟盡量向右側腹股溝伸展，左腳向後綳直平放於地面上，腳趾朝後，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.臀部內收，腹部收緊，彎曲左膝，左小腿向上伸展，腳掌朝向背部，同時背部向後彎曲直至頭部觸碰到左腳掌。

C.屈左肘，左手頂握住左腳尖，右手繞過背部握住右腳趾，保持3-5個呼吸。

D.軀干回正，雙臂放於體側，回到手杖式坐姿，呼氣，變換另一隻腳重復上述動作3次。

2歲的身體、60歲的腰真不是開玩笑的，為了自己的身體健康，各位妹子們，千萬不要偷懶哦！

『貳』 腰疼有哪些健身方法可以改善

康復療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3） 滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
希望對你有所幫助，望採納親~

『叄』 腰肌勞損怎麼鍛煉腰肌勞損怎麼恢復

一小燕飛

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

『肆』 學會哪五個方法，就能緩解腰肌勞損帶來的疼痛

很多上班族都會出現的不良症狀之一就是腰肌勞損，這種症狀又被稱為慢性下腰損傷，腰肌臀筋膜炎和功能性腰痛，發作時能感覺到明顯的酸痛與脹痛。出現這種情況時就要引起注意了，該病的發展會隨著氣候變化和勞累程度而變化，反復發作。

5.封閉療法

出現腰肌勞損的患者可以使用封閉療法，這也是治療腰肌勞損的常用方法。對於有固定壓痛點者，在醫生的指導下。，可以使用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，緩解腰肌勞損造成的疼痛感。

對於腰肌勞損在生活中也要做好預防工作，在體育運動或劇烈運動之前做好熱身准備工作；不要保持一個工作姿勢不變。