飛鳥鍛煉方法

『壹』 啞鈴飛鳥怎麼做鍛煉哪裡肌肉

這個問題簡單，朋友，我從事健身已經5年希望可以給你一些幫助。飛鳥
目標主要是針對於胸大肌的肌群進行訓練。完成上斜飛鳥的動作時，由於去干與地面形成一定的曲線，加大了控制啞鈴重心以及動作軌道的難度，所以力求動作完成是要平穩。
你需要一個長凳，平躺下來，腰部與凳子形成一個拳頭大小的三角形弧度，這是為了保護你的腰部不受損傷，用雙手握住的啞鈴由胸部緩慢向兩邊張開，到基本水平你胸部的地方，然後逐漸恢復動作，要確保你在訓練的時候胸部承受的力量足夠。
基本的飛鳥就是這樣，但是還要配合這你的雙手彎曲度和呼吸吐納的配合，以及訓練前的熱身，在這里我就是跟你講一下基本的動作要領，你要是有什麼需要並且想詳細的咨詢可以加我QQ798149658
我們可以進行交流，希望的我的答案你會喜歡，謝謝。

『貳』 啞鈴飛鳥標准動作（圖文）