1. 如何鍛煉丁丁，最好有動作
人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規律練習，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：
1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。
2、腰部 「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。
3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。
以上3個肌群每周練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月後，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。
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2. pc肌怎麼鍛煉
鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：
(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
3. PC肌鍛煉法
鍛煉身體
保衛家庭
PC
肌鍛煉
控制射精就控制了一切
PC
肌鍛煉
射精肌鍛煉法
射精
(PC)
肌鍛煉篇：該法又稱
PC
法
。其實陰莖大小，長短都是次要的，如果它不能想勃
起就勃起，
又或者勃起時不夠硬，
甚至早泄又有什麼用。
所以我們說射精肌的訓練才是最重
要的，它會使你的陰莖象鋼筋管一樣硬，你想什麼時候射就什麼時候，而且非常簡便宜行！
Pubococcygeus Muscle:
射精肌
A
：射精管射出精子
B
：前列腺輸出精子
本篇是本手冊中最重要的一篇，
做好本節練習將會對你及你的性生活產生莫大的幫助！
通過
這種特殊方法的訓練，
你的前列腺及射精的控制力將得到加強。
同時也會大大降低睾丸癌的
發病律。
為什麼要鍛煉你的射精肌
(
以下簡稱
PC)
：
1
增強你對未成熟的射精時機的控制力。
2
鍛煉出一個強健的射精肌
3
使你可以隨心所欲的勃起
4
增大陰莖的大小，增強你的性能力
5
通過改善陰莖內部血液循環來達到性能力的延長
6
增強射精的密度和量度
7
改善泌尿系統
8
使性高潮期大大延長
通過本法的訓練，還可以使因為年齡關系帶來的陽萎及其它性無能
狀況得到大大的改善！
也許現在你感到一點恐懼感，為什麼
PC
肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關系，以
下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫生的指導下，進行訓練。
本法的第一步就是要讓你找到你自己的
PC
肌位於什麼地方：讓你的陰莖處於勃起的狀態，
如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態，那麼，你實際上就已經找到
PC
肌的位置。如果你不
能確定，那麼試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那麼你的
PC
肌
已找到，如果不行，那麼你真的已經到了刻不容緩進行本法訓練的時候了。
每一個男人都
希望增強自己的性能力和性活力，如果你有一個衰弱的
PC
肌，那將會導致：陽萎，早泄，
勃起無力，性慾減退。由此可見，
PC
法的訓練是很重要的，不管你的陰莖有多大多長，如
果勃起無力，又有什麼用。只有強壯的射精肌才是一個男人真正渴望擁有的。
讓我們現在就開始正規的訓練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！
就象剛才所描素的那
樣，
找到你的
PC
肌，
你可以控制小便的流出。
在遠古的東方道教中，
這種方法又叫提肛法。
因為顯而易見的，當你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做
10-20
次控尿法，如
果
20
次後你的
PC
肌感覺疲憊，那麼你的
PC
肌是很衰弱的。
做完
20
次以後，牢牢的控制住尿液的流出，並盡量延長時間。在剛開始練習的時候，你會
發現這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經過幾個月的練習後，你的
PC
肌得到了
大大的加強，
到時你會覺得，
要想控制住射精的慾望已不再是難事。
你的性持久力已非昔日
可比。
警告：
剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練習後，應有三十秒的間歇。每一天不要
超過
60-90
次該練習。
練習後，你會感覺
PC
肌的加強，因為血液的循環得到了改善。
接下來，你可以每天做此
類放鬆和夾緊運動幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後可以每天做到
700
次。由此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。