腰椎間盤狹窄鍛煉方法

『壹』 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

一、飛燕式鍛煉：患者俯卧於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。如下圖所示，輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉：仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰卧於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

『貳』 鑵版庨棿鐩樼獊鍑8縐嶉敾鐐兼柟娉

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『叄』 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

生活中的腰背痛是腰椎間盤突出症是一種常見的骨科疾病。那是因為您的腰椎間盤突出症而不能運動嗎？特別是對於喜歡運動的朋友，這種擔憂尤為明顯。如果您可以運動，什麼運動可以緩解呢？#腰椎間盤突出#

腰椎間盤突出症是可移動的，適合腰椎間盤突出症的鍛煉是鍛煉腰椎，放鬆腰椎，減少神經的局部粘連，從而減輕腰椎間盤突出症的症狀。

運動

但是，建議不要進行劇烈運動以使突出的椎間盤滿意，而應進行運動以減輕下背部的症狀。

1.向後走：

向後行走時，身體的重心向後移動，從而減輕了腰椎間盤的壓力。自然擺動雙手，拉直腰板，然後每天後退60分鍾。行走時，保持身體盡可能地向後，但要避免過度運動，以免加重背部疼痛或跌倒的症狀。

2.弓腰：

可以加強鍛煉腰部肌肉，特別是深部肌肉。首先將雙腿並攏並筆直站立，然後將您的腰部和臀部向前擠壓至最大，然後再回到筆直的位置。重復大約15-20次。

平板支撐

應該注意的是，運動是腰椎間盤突出症的雙刃劍，它可以加快疾病的恢復過程，還可能導致疾病惡化。腰椎間盤突出症的急性發作期間絕對禁止運動。

『肆』 腰間盤突出椎管狹窄的人可以通過跑步鍛煉嗎為什麼

中老年人因為幾十年的勞作積累損傷腰椎、腰部肌肉過於緊張，他們的腰椎經常會有腰椎間盤突出椎管狹窄的情況，這就要求他們要多去運動運動放鬆肌肉。跑步後可以舒緩肌肉，而且還能鍛煉身體。

因為成年人的髓核含水量會減少，患者會出現不同程度的病變現象。在腰椎間盤突出時可以加速進展，椎間隙變窄還會造成後關節的半脫位以及關節突過過度移位，從而導致腰間盤突出徵象。

『伍』 腰椎間盤突出有什麼自己鍛煉的好方法

腰椎間盤突出症的鍛煉方法:一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，在每個時期都有一定的自我鍛煉方法，科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、急性期
1、卧位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、恢復期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
腰間盤突出的主要治療方法
1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特別是症狀較重的病人。
2、葯物醫治，可選用中葯外貼"腰椎古方世醫tie"，對治療早、中期椎間盤突出效果較好。
3、牽引療法，僅適用於脊椎間盤膨出，不舒服用於脊椎間盤突出、脫出。
4、物理醫治，可減輕症狀，緩解痛苦，麻脹。
5、推拿醫治，因人而異，有人做推拿沒有脊椎間盤突出，反而做出了脊椎間盤突出，因此做推拿必定要找手藝太硬，經驗豐富的教師傅。
6、針灸醫治，很多人嘗試過，少數人有效果。
7、封閉療法，症狀較重時打封閉針，一般能夠管一到三個月，不過封閉針對人體是有傷害的。