⑴ 練彈跳膝蓋疼
鑒於你經常參與籃球運動；個人感覺；你的膝關節半月板有磨損（嚴不嚴重不知道）出現所謂籃球膝，有點類似於經常打網球的人出現的「網球肘」，不知道你是否在訓練中有沒有專門安排膝關節的力量訓練（不是彈跳力訓練）。
建議：1，到醫院做MRI(核磁共振）480塊左右。千萬別捨不得。如果你今後准備繼續參加籃球運動的話。聽聽醫生的建議之後在做決定。膝關節疼說明有炎症了。只有知道什麼炎症才能進行下一一步的康復訓練計劃。
2，增加下肢的力量練習，以半蹲為主。練習初期應該已靜力性的半蹲為主。至於原理你可以到網路上搜尋有關趙之心的健身視頻。裡面有專業的講解。
3，睡覺休息時注意保暖。有必要睡覺前帶上呼吸（特別是在夏天空調房裡）不讓很容易得上中醫上說的風濕性關節炎（和你說症狀有點類似）。
4，參與原地前准備活動一定要做好。少則十幾二十分鍾，最好要半小時左右。
⑵ 運動後膝蓋疼怎麼辦
因運動產生的膝蓋疼痛是難免的，關鍵是要找到一種正確的保養方法——「小半蹲」或「貼牆半蹲」。這種靜力鍛煉的方法日常對腿部膝關節、韌帶和肌肉的保健保養都有很好的作用，在日常鍛煉中可避免不必要的傷害。「小半蹲」可在日常運動後抽一定時間做一做，「貼牆半蹲」一般在腿部膝關節或韌帶或肌肉受傷後每天專門練一練。 「小半蹲」、「貼牆半蹲」可在「網路」項下找到其詳細內容和具體解釋。
⑶ 膝蓋如何鍛煉
建議：
以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
1.
腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於綳緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
2.
直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3.
牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。