最快塑形胸肌鍛煉方法

❶ 常練哪些動作能讓胸肌更有型更有力量感

胸肌訓練應該是每個男性健身者的最愛，幾乎所有的男性健身者愛上健身都是因為迷戀上那寬闊有型的魅力胸肌而開始的，所有一直被稱為男人最好的名片，也是男人最有魅力的部位，如果一個男人要想提升的自己的氣場和魅力，那麼健身練胸肌是最好的途徑，今天就為大家整理一組關於胸肌的全面訓練動作。

動作6，啞鈴平板飛鳥，以下兩個動作都是使用中等重量訓練，由於前面的動作已經將力量幾乎快消耗完了，對於肌肉的刺激也有了一定的深度，兩個動作屬於補充訓練，就是為了將最後的一點力量安全的消耗掉，所以使用中等重量訓練，每組做10-8次，如果已經沒有力量完成這個量，就在降低一些，但是還是要注意全程力量控制，全程動作，不要半程動作。

動作7，啞鈴下斜飛鳥，當這組增肌塑形動作全部做完以後，你的力量可以說已經消耗殆盡，這個時候你要做的是休息幾分鍾，稍微恢復一下體力，然後做一組相應的拉伸和肌肉按摩動作，來加速肌肉自我修護，排解代謝乳酸，然後補充營養。

❷ 怎樣在家裡有效鍛煉胸肌家裡只有啞鈴

5式俯卧撐擁有性感胸肌

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

(2)最快塑形胸肌鍛煉方法擴展閱讀：

做俯卧撐的方法與注意事項

一、方法

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

二、注意事項

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

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