平板撐飯後鍛煉方法

㈠ 鍛煉腹肌的方法

鍛煉腹肌的方法

怎麼能快速鍛煉腹肌這些方法你知道嗎，減肥後讓自己的小肚腩消失不見，並且換上一副稜角分明的腹肌，這是男孩子們夢寐以求的，鍛煉腹肌其實不是那麼容易，動作雖然簡單，但是卻很難持之以恆。

鍛煉腹肌的方法1

平板支撐

一定要做正規的支撐，用自己腹部的力量來支撐下體，一開始不需要做太多，但至少要15個左右，等到你認為這個做得很熟練了，就開始做腿部交叉平板支撐，即是在原來的基礎上，腿部進行交換，這樣更能去運動我們的腹部，對腹肌的鍛煉起到推動作用。

仰卧起坐

這是為大眾所熟悉的鍛煉動作。學校的.體測也是有這一項運動的，可以說是學生必須鍛煉的運動，由此可見這項運動的重要性。首先我們平躺在地面上去，雙手抱頭，曲起雙腳，然後運用腹部力量從後面向上起來，切忌不能動用手或腳等輔助力量，只能用腹部力量去起來，這樣才能達到真正鍛煉腹肌的作用。

抬腳仰卧法

這個運動與仰卧起坐的做法很相似，只是多了要把自己的雙腳向上抬起的動作。首先身體也是平躺在地上，雙手抱頭，但是雙腳平放著，等到要起來的時候，雙腳也要跟著起來，注意一定要運用腹部的。

這個動作每次都要做15次左右，但每天都要去多練，而且一天多次鍛煉更好，但是你的身體要能承受得起。不能為了鍛煉而忽視自己的身體健康，這是得不償失的。

鍛煉腹肌的方法2

喝檸檬水

喝檸檬水可以排除體內的毒素,減少體內脂肪的堆積,飯前或飯後喝一杯檸檬水,不僅可以排出我們體內的代謝廢物,還可以使全身充滿活力.根據專家的解釋,腹肌的訓練搭配檸檬水的飲用,塑造腹肌會更加迅速.

玩籃球

男生們大多數都喜歡玩籃球,而籃球又可以在運動中訓練腹肌,對於愛打籃球的男生來說,可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材,打籃球的功效不言而喻.

多鍛煉

在學校,大多數體育生的肌肉都比較發達,而他們鍛煉肌肉也會更加容易一些,原因就在於他們每天大量的運動量,如果我們在平時的生活中也能夠增加鍛煉強度,那麼我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項訓練打下了堅實的基礎.

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