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㈡ 求啞鈴鍛煉二頭肌方法
呼吸方法：發力呼氣，還原吸氣。 即 向心收縮呼氣，離心收縮吸氣（所有動作都是）
動作可分為：
1、站姿啞鈴彎舉：收腹挺胸，站穩，雙手握緊啞鈴，掌心朝前，呼氣發力，肱二頭肌收縮，使肘關節屈，吸氣還原，使肘關節神，整個過程保持大臂不動，全身只有小臂以肘關節為圓心滑動
2、錘式彎舉：動作過程同上，區別是雙手掌心相對，虎口朝上
3、托臂彎舉：坐在凳上，大臂靠在大腿內側，做彎舉動作，托臂的目的就是使大臂始終不動，以免三角肌借力
一組12個，一個動作4~6組，組間休息1~2分鍾
動作的過程中要體會肌肉發力的感覺，向心收縮和離心收縮都要有感覺
㈢ 緇冨搼閾冧簩澶磋倢閿葷偧鏂規硶 緇冨搼閾冧簩澶磋倢閿葷偧鏂規硶濡備笅
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