Ⅰ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉最好的方法
腰椎間盤突出症最好的鍛煉方法，建議進行游泳鍛煉。腰椎間盤突出主要是由於腰椎的退行性改變、椎間盤髓核組織脫髓、椎間盤的體積變小、活動度增大、向後突出、壓迫脊髓神經根產生症狀。臨床可以表現為腰痛、腰椎活動受限，下肢的放射性疼痛、麻木、乏力。
腰椎間盤突出症可以通過腰椎CT或者是核磁共振檢查進行診斷，絕大多數的腰椎間盤突出症，都可以通過保守治療，取得很好的治療效果。治療方法包括卧床休息、腰椎牽引、推拿、按摩、針灸理療。
疼痛明顯的可以口服消炎止痛、營養神經的葯物進行治療，如樂松、西樂葆、妙納、甲鈷胺等。
要尋找適合自己的鍛煉項目，練習時要循序漸進，以第二天身體不會感到不適為標准，可參考簡易的腰椎保健操：（1）側卧轉體：側卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前後轉體動作，使腰部充分旋轉，左右各5下；（2）引身舒脊法：舉手時吸氣，頭及上身盡量向後仰，雙手向上牽拉，放下手時呼氣，動作緩慢，呼吸要慢而深，做10~20次；（3）懸吊蹬腿法（單杠或雙杠）：單杠的時候雙手握杠，腳離開地面，適應後做蹬腿；雙杠的時候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應後做蹬腿。首先單腿蹬，各3~5下，後雙腿蹬；（4）飛燕式：俯卧於床上，四肢伸直，以腹部為支點，上下體同時用力抬起，保持飛燕動作15秒，重復3~5次；（5）此外，建議多游泳，尤其以自由泳為主，鍛煉腰背肌肉，同時可以活動調整腰椎關節。