鍛煉全身放鬆的方法

A. 鑸掑睍絳嬮ㄧ殑鍑犱釜鐟滀冀鍔ㄤ綔錛屾斁鏉懼叏韜

1銆佺堢シ寮

紲堢シ寮忔槸鐟滀冀鎷滄棩寮忓嶮浜屽紡涓鐨勭涓涓鍔ㄤ綔鍜岀鍗佷簩涓鍔ㄤ綔錛屽弻鎵嬩簬鑳稿墠鍚堝嶮錛屼綆澶達紝闂鐪箋傛槸瀵瑰お闃充箣紲炶嚧鏁鐨勬剰鎬濄

2銆佸睍鑷傚紡

浼稿睍鑵歸儴鑴忓櫒錛屾敼鍠勬秷鍖栵紝鍔犲己鑴婄炵粡錛岃兘鏈澶х▼搴︾殑鑸掑睍寮韜浣擄紝璁╀漢浣撳惛鍏ユ洿澶氭哀姘旓紝澧炲姞琛娑蹭腑姘у惈閲忥紝瑙ｉ櫎涔忓洶銆

3銆佸墠灞堝紡

甯鍔╃紦瑙ｅ帇鍔涘拰杞誨害蹇ч儊鍒烘縺鑲濊剰鍜岃偩鑴忎幾灞曡吙絳嬨佸皬鑵垮拰鑷閮ㄥ己鍋ュぇ鑵垮拰鑶濈洊鎻愰珮娑堝寲鑳藉姏甯鍔╃紦瑙ｆ洿騫存湡鐥囩姸緙撹В鐤插姵鍜岀劍鉶戝噺杞誨ご鐥涘拰澶辯湢鐥囩姸瀵瑰摦鍠樸侀珮琛鍘嬨佽劚鍙戙侀ㄨ川鐤忔澗鐥囨湁杈呭姪娌葷枟浣滅敤

4銆佸崸銛磋澏寮

鍒烘縺鑵歸儴鍣ㄥ畼(鍗靛發銆佸墠鍒楄吅銆佽唨鑳卞拰鑲捐剰)錛屽埡嬋蹇冭剰鐟滀冀鎻愰珮鏁翠綋寰鐜銆備幾灞曞ぇ鑵垮唴渚с佽吂鑲℃矡鍜岃啙鐩栵紝甯鍔╃紦瑙ｇ簿紲炲帇鍔涖佽交搴﹀咖閮併佹湀緇忔湡鍜屾洿騫存湡鐨勭梲鐘躲

5銆佺溂鐫涜泧寮

鐪奸暅錏囧紡涓嶄粎鑳借╄兏閮ㄥ緱鍒板畬鍏ㄦ墿灞曪紝鑴婃熅寰椾互鍏呭垎鐨勯敾鐐礆紝瀵逛簬鑴婃熅鍙楄繃鎹熶激鑰呭挨鏈夋敼鍠勫姛鏁堛傝屼笖鑳借╃敳鐘惰吅銆佸壇鐢茬姸鑵恆佽偩涓婅吅鍜岀敓孌栬吅寰楀埌鍏呰凍鐨勮鑵嬩緵搴旓紝澧炲姞鑰婚ㄥ尯鍩熺殑琛娑插驚鐜錛屼績榪涜韓浣撳仴搴鳳紝嬋鍙戣韓浣撴椿鍔涖

6銆侀附瀛愬紡

楦藉瓙寮忚兏閮ㄦ尯璧峰傚悓涓鍙鍑歌兏楦斤紝鍥犳よ屽緱鍚嶃傞附瀛愬紡鍔熷己鍖栧ぇ鑵垮強灝忚吙鏇茬嚎錛岃╂洸綰跨粨瀹炴湁寮規э紝浣胯叞韜鏇存煍杞銆佺氦緇嗭紝闄ゆや箣澶栵紝涔熷彲浠ユ秷闄ゆ墜鑷備笂澶氫綑鐨勮禈鑲夋晥錛屾槸甯歌佺殑婕備寒鐨勭憸浼戒綋寮忋

7銆佸┐鍎垮紡

濠村効寮忔槸緇冭繃鍚庡集鍙婂叾浠栨縺鐑堝Э鍔誇箣鍚庯紝涓涓闈炲父鍚堥傜殑鍙嶅悜濮垮娍錛屽畠涔熸槸浼戞伅鏃剁殑鏈浣蟲斁鏉炬硶銆傜粌涔犳椂錛屾妸鎰忓康闆嗕腑鍦ㄥ懠鍚鎬笂錛屽悓鏃朵綋浼氳儗楂嬮儴鐨勭揣緇鋒劅閫愭笎娑堝け浜嗐傚仛榪欎釜濮垮娍鏃墮厤鍚堣吂寮忓懠鍚革紝鍙浠ュ府鍔╄垝灞曘佹媺浼稿拰鏀炬澗鍚庤叞鐨勮倢鑲夈備富瑕佸姛鏁堬細緙撹В澶寸棝銆侀堢棝鍙婅兏鐥涳紱鑸掑睍楠ㄧ泦銆侀珛閮ㄥ拰涓嬭儗閮錛涗幾灞曢珛閮ㄣ佽啙閮ㄤ笌鑴氳厱錛涙斁鏉懼叏韜錛岀紦瑙ｈ韓浣撶柌鍔籌紝鍑忚交綺劇炲帇鍔涖

8銆侀獞椹寮(鏂版湀寮)

楠戦┈寮忔敼鍠勪漢鐨勬椿鍔ㄥ姛鑳斤紝鍔犲己涓よ吙鑲岃倝錛屽炲己騫寵鑳藉姏銆傚炲姞鑴婃熅寮規,鎵╁睍鑳歌厰,鐏墊椿楂嬪叧鑺傘

9銆侀《宄板紡

欏跺嘲寮忔槸鏋佷匠鐨勫ご鍊掔珛棰勫囧Э鍔匡紝涔熸槸澶村掔珛鐨勬渶浣充唬鏇褲傚湪棰堥儴涓嶆壙鍙楀帇鍔涚殑鐘舵佷笅錛岃╁ご閮ㄩ傚簲澧炲ぇ鐨勮嫻侀噺錛屽揩閫熸秷闄ょ柌鍔籌紝鎮㈠嶇簿鍔涳紝鍥犳ゆ繁鍙椾漢浠鍠滅埍銆

10銆佷笅鐘寮

涓嬬姮寮忓彲浠庤洞鍦ㄥ湴闈涓婂紑濮嬨傚弻鎵嬫斁鍦ㄨ兏閮ㄤ袱渚э紝澶ф媷鎸囧湪涔沖ご鐨勪綅緗銆傚弻鎵嬫瘮鑲╄唨鐣ュ姐傝ヤ綋寮忚兘緹庡寲鑲╅儴錛屾媺闀垮ぇ鑵褲

11銆侀奔寮

榪欎釜濮垮娍涓錛岃儗閮ㄥ尯鍩熷緱鍒板畬鍏ㄧ殑浼稿睍錛岃兏閮ㄤ篃寰楀埌寰堝ソ鐨勬墿灞曪紝鍛煎惛鏇村姞瀹屽叏銆傜敱浜庨堥儴寰楀埌浜嗕幾灞曪紝鎵浠ュ圭敳鐘惰吅涔熸湁鐩婂勩傞ㄧ泦鍏寵妭鍙樺緱鏇存湁寮規с傝繖涓濮垮娍榪樿兘緙撹В鑲胯儉鍙戠値鍜屾祦琛鐨勭棓鐤銆

12銆佺尗寮

榪欎釜浣撳紡鍍忕尗鍜鍦ㄤ幾鑵板集鑵幫紝鍥犳よ屽緱鍚嶃傚厖鍒嗕幾灞曡儗閮ㄥ拰鑲╄唺錛屾敼鍠勮娑插驚鐜錛屾秷闄ら吀鐥涘拰鐤插姵錛涜剨妞庨ㄥ緱鍒伴傚綋鐨勪幾灞曪紝澧炲姞鐏墊椿鎬с

鎵╁睍璧勬枡錛

緇冪憸浼界殑鐩婂勶細

1銆佸炲姞媧誨姏錛屾潵澶勭憸浼藉硅剳閮ㄤ笌鑵轟綋鐨勪綔鐢ㄣ

2銆佸栬備笌蹇冩儏鐨勫勾杞伙細鐟滀冀鍑忓皯闈㈤儴鐨辯汗錛屼駭鐢熷ぉ鐒剁殑鈥滄媺鐨鈥濇晥鏋溿

3銆佹椿寰楁洿涔咃細鐟滀冀褰卞搷鎵鏈夐暱瀵跨殑鏉′歡錛屽傝剳閮ㄣ佽吅浣撱佽剨鏌變笌鍐呴儴鍣ㄥ畼銆

4銆佸炲姞鐤劇棶鎶墊姉鍔涳細鐟滀冀閿葷偧鍑轟竴鍓鍋ュ．鐨勪綋鏍礆紝鍏嶇柅鑳藉姏涔熷炲姞銆傝繖涓鍔犲己鐨勬姷鎶楀姏鍙浠ュ逛粯浠庢劅鍐掑埌璇稿傜檶鐥囩殑鍚勭嶄弗閲嶇棶鐥囥

5銆佹敼鍠勮嗗姏涓庡惉鍔涳細姝ｅ父鐨勮嗗姏涓庡惉鍔涗富瑕佹槸闈犵溂鐫涗笌鑰蟲湹寰楀埌鑹濂界殑琛娑插驚鐜涓庣炵粡浼犻併

6銆佸績鏅烘儏緇鐨勬敼鍠勶細鐢變簬鐟滀冀浣垮寘鎷鑴戦儴鍦ㄥ唴鐨勮吅浣撶炵粡緋葷粺浜х敓鍥炴槬鏁堟灉錛屽績鏅烘儏緇鑷鐒朵細鍛堢幇縐鏋佺姸鎬併傚畠浣誇綘鏇存湁鑷淇★紝鏇寸儹璇氾紝鑰屼笖姣旇緝涔愯傘傛瘡澶╃殑鐢熸椿涔熶細鍙樺緱鏇存湁鍒涙剰銆

B. 健身完怎樣放鬆

1、靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩

應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

(2)鍛煉全身放鬆的方法擴展閱讀：

注意事項

1、舉鐵不能將脂肪變成肌肉。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布於全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。

2、運動其實最健腦。體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現，有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。

3、想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。

C. 運動放鬆肌肉的方法

運動放鬆肌肉的方法

運動放鬆肌肉的方法，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，許多人在運動以後都會有肌肉酸痛的感覺，這是因為肌肉沒有充分放鬆導致的，以下分享運動放鬆肌肉的方法。

運動放鬆肌肉的方法1

一、運動後放鬆肌肉的動作

1、小腿拉伸。

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸。

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鍾;換腿。

運動後如何放鬆肌肉 教你10個拉伸動作

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋盡量並攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鍾。

如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鍾。

6、三頭肌(上臂外側肌肉)。

跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鍾;換胳膊。

7、豎脊肌&月國繩肌

雙腿並攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側綳緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鍾後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

8、股四頭肌

左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手盡量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面綳緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

9、腓腸肌

面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部綳緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

10、脛骨前肌

雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐於腳後跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然後挺起上身，使踝關節放鬆，幾秒鍾後繼續下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關節伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能綳直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續。兩腿輪流練習。

跑步後之後多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動後1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之後進食。

二、運動跑步後注意事項

應做整理活動

雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。

不宜蹲坐

不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。

不宜喝冷飲

運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。

不宜洗冷水浴

運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

三、運動後千萬別吃的食物

1、高糖能量棒

相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒(Energy Bar)，它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物，但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別，比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運動後雖然需要補充糖分，但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運動前食用，以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。

2、鹹味零食

運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。

這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多餘水分的排解。

3、蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。

這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇准備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

4、麵包

麵包其實就是澱粉，進入身體後澱粉就變成了糖，然後呢…沒有然後了，這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給，那麼記得遠離白麵包，選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。

四、運動前吃什麼好

1、運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的.一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、運動前要適量補充碳水化合物

盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。

因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動放鬆肌肉的方法2

引起肌肉痙攣的主要原因有：

1、寒冷刺激。在寒冷環境中運動時，若沒做准備活動或准備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。

2、大量排汗。特別是夏天，由於運動劇烈，身體大量排汗，電解質過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發生痙攣。

3、肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，以致收縮和放鬆不能協調地進行，引起肌肉痙攣。

4、由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可採用重力按壓。揉捏，點穴（委中、承山、湧泉、合谷)等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預防主要是運動前做好准備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時，不宜進行太激烈的運動。

1、卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了運動放鬆肌肉的方法有哪些，因為大多數人都沒有時間去專門的鍛煉自己的身體，所以在睡覺的時候就可以躺在自己的床上，然後進行一些鍛煉，這樣的話也是可以緩解自己肌肉的。

運動放鬆肌肉的方法3

運動後放鬆肌肉的方法之一：做拉伸運動

做完劇烈運動之後想要放鬆肌肉，可以做一做拉伸運動拉伸運動動作比較緩慢，不會使人感到非常的疲勞，這種方式可以預防肌肉形成也可以預防肌肉酸痛，扭腰壓腿做弓步，這些都可以使肌肉得到放鬆，體前屈運動也可以使肌肉得到放鬆，不論選擇什麼樣的方式來放鬆，肌肉在每次運動之後都要做一下，否則就算不怕肌肉形成也容易出現肌肉酸痛的情況。

運動後放鬆肌肉的方法之二：運動後按摩

在運動之後做一做肌肉按摩，可以使肌肉得到放鬆，很多朋友都會發現，在劇烈運動之後，腿和胳膊的部位肌肉會比較硬，這是因為肌肉聚集導致的，經過一段時間的按摩之後，肌肉就會變得鬆弛，這樣肌肉才會得到放鬆，而且在第2天也不會出現肌肉酸痛的情況。

運動後放鬆肌肉的方法之三：做一些慢速運動

會導致肌肉凝聚這種情況出現多數都是因為做了劇烈運動導致的，在做完劇烈運動之後，想要讓肌肉放鬆，可以適當的將運動的速度減慢，或者做一做慢速運動，這樣肌肉就會逐漸放鬆下來，要比突然停止運動效果好很多。

D. 鍛煉完胸肌後如何做放鬆運動

1、全身放鬆，上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。

(4)鍛煉全身放鬆的方法擴展閱讀：

放鬆肌肉的原因：

1、增長肌肉力量，促進肌肉發展

從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

2、減緩疲勞，避免運動損傷

緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。

3、改善動作協調性

對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

E. 運動後如何進行放鬆

健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動後的放鬆，重視的人卻很少。

運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。