躺著治療駝背的鍛煉方法

『壹』 誰能告訴我以正確的睡覺姿勢來矯正駝背

要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的時候臉要朝上。因為此時需要持續的對肩背部、胸背部做相應的擠壓，通過身體的自重作用，逐步的對這種外形產生矯形作用。如果=用戶採取側卧位或俯卧位，有可能達不到矯正的效果。

要求用戶在睡眠的時候，枕頭不能夠過高。建議用戶可以採取正常高度，或稍矮的枕頭。在患者採取仰卧位的時候，頭在枕頭上放實以後，要求患者的枕頭高度，不能超過用戶自身的一個拳頭的高度。如果過高，也不利於此類畸形的矯正。

比較嚴重的駝背用戶，可以在胸背部墊一個小枕頭，或墊一床非常軟，而且又折得比較窄的床單。通過這樣的方式，能夠加強對胸背部的擠壓，繼而產生相應的矯形作用。

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注意事項：

撐牆挺腰：面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

前屈運動：兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直並攏，兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

『貳』 長期彎腰駝背，要怎麼才能矯正自己的形態，讓自己顯得不醜

1、矯正駝背的最佳辦法一：注意日常行為習慣

想要矯正駝背，日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時，擺正坐姿，時刻維持脊柱挺直的姿勢，在行走或者站立時，時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方，肩膀盡量向後舒展，胸部自然挺起，這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣，可以幫助矯正駝背。

4、矯正駝背的最佳辦法四：做矯正鍛煉

對於駝背的朋友，日常通過鍛煉也可以幫助矯正駝背，比如說，專用於矯正駝背的矯正體操、體育器械的矯正操以及俯卧撐，都是可以用來矯正駝背的運動方法。通過這些鍛煉方法，可以促進肌肉力量的發展，使得身材的塑造趨於正常化，從而改善駝背現象。

上述四種方法都是矯正駝背的有效方法。其實要想矯正駝背並不難，關鍵是看駝背的人有沒有恆心去堅持。如果日常中時刻注意矯正自己的行為習慣，通過適當的運動和鍛煉，以及輔助使用一些矯正產品，即可以有效幫助矯正駝背。所以，有駝背的朋友，趕緊行動起來吧。

『叄』 60歲駝背大肚腩該做什麼運動

一般來說，駝背是老年人最為常見的身體變異之一，而老年人的駝背絕大部分原因並不是由於疾病而導致的，而是一種衰老的表現症狀。只要是脊柱或者是肩背骨骼沒有損傷的情況下，都可以用可下面的方法進行改善。

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鍾，每日做3～4次。

2.背對牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是，上面的幾個方法，最好在早晨或者晚上睡覺前進行。這樣可以保證有好的效果，另外建議大家還要養成好一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。的生活習慣，平時坐著的時候，要保持好的姿勢，也是很重要的。